可以多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物 ， 可以小跑熱身，長跑就不需要了 。
【怎么能從排骨男變成肌肉男】飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì) ， 增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽 。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好 。如果平時(shí)吃飯不方便可以來一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重） 。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM 。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個(gè)左右 。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘 。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑 。

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