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聰明人積極健康，投資健康，增加健康價(jià)值，理解120的人，關(guān)注健康，儲(chǔ)蓄健康，保持健康價(jià)值，平安90的無(wú)知人，忽視健康，隨心所欲，降低健康，生病到70的混亂者，透支健康，提前死亡，生命縮小，560 。

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暢想曲之一:飯后五千步預(yù)防糖尿病。人在運(yùn)動(dòng)時(shí) ，肌肉能量需求增大，糖分解代謝增強(qiáng) 。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強(qiáng)各組織器官對(duì)胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。
暢想曲之二：鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血。根據(jù)以8250名65歲以上老年人為調(diào)查對(duì)象的研究，老年人鍛煉身體不僅有助于健康，還有助于減少老年人胃腸出血的發(fā)病率。與不參加體育運(yùn)動(dòng)的人相比，前者胃腸出血的發(fā)生率可以減少50% 。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。
暢想曲之三:經(jīng)常吃含錳食品可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。據(jù)美國(guó)生物學(xué)家索爾特曼教授的研究，人體錳不足會(huì)引起骨化障礙，引起骨質(zhì)疏松癥和骨折。含錳豐富的食物有大豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜、綠葉蔬菜等。茶葉、堅(jiān)果、谷類(lèi)是錳的重要來(lái)源。肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品中含錳量不大，但其生物利用率高，也是錳的重要來(lái)源。
暢想曲之四：多食橙子可預(yù)防膽囊炎。美國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)1900萬(wàn)膽囊炎患者中，有2／3是女性。因?yàn)榇萍に貢?huì)使膽汁聚集更多，容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽變成膽汁酸，形成膽結(jié)石的機(jī)會(huì)相應(yīng)減少。
想象曲5:吃核桃調(diào)和油可以預(yù)防高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖等常見(jiàn)病。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)藥專(zhuān)家的研究，核桃油中含有約90%的不飽和脂肪酸，其中亞油酸是普通菜籽油的3~4倍。亞油酸是人體必備的脂肪酸，可以提高高密度脂蛋白水平，將膽運(yùn)到肝臟代謝排出體外，預(yù)防高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖等。
想象曲的6:每周鍛煉1~1.5小時(shí) ，可以降低高血壓。日本國(guó)家健康營(yíng)養(yǎng)研究所對(duì)207名患有高血壓的男性和女性進(jìn)行了試驗(yàn) 。分別不進(jìn)行鍛煉或一周進(jìn)行兩小時(shí)或更多時(shí)間的鍛煉。其中每周進(jìn)行60~90分鐘的鍛煉者血壓下降明顯，但鍛煉量增加的人們的收縮壓力沒(méi)有進(jìn)一步下降。研究人員說(shuō):這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)付不能花更多時(shí)間鍛煉的人是很好的鼓勵(lì) 。所以請(qǐng)記??，栽柋忙的工作庵Z孛恐芑?0~90分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，緩解高血壓，擁有健康的體魄。
暢想曲的7:吐納內(nèi)心，活動(dòng)筋骨，十常四不，及時(shí)補(bǔ)充這16個(gè)字是我國(guó)帝王中壽命最長(zhǎng)的干隆皇帝養(yǎng)生之路的總結(jié) 。其中吐納心底黎明起床，多做呼吸運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)筋骨多鍛煉，增強(qiáng)抗病能力的十常四不是:牙經(jīng)常敲，津經(jīng)常咽，耳經(jīng)常揉，眼經(jīng)常揉，臉經(jīng)常揉，腹經(jīng)常旋轉(zhuǎn)，身體經(jīng)常伸長(zhǎng)，肛門(mén)經(jīng)常伸長(zhǎng)，吃，臥床不起，喝醉，顏色不迷人
暢想曲8:經(jīng)常吃以下食物，可以降低血液的粘度。其中控制血小板聚集，防止血栓形成黑木耳、蒜、蔥、蔥、柿子椒、香菇、草莓、菠蘿、檸檬 ?？鼓澄镉形骷t柿、紅葡萄、橘子生姜。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫草、海帶、馬齒莧、核桃、玉米、芝麻、蘋(píng)果、獼猴桃等。
暢想曲之九：中年人應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持“四個(gè)八”：日行八千步；夜眠八小時(shí)；三餐八分飽；一天八杯水。特別是早起一杯涼水或溫水， 5分鐘內(nèi)可直接從胃中吸收，20分鐘左右完全吸收，降低血粘度。每天能保持1500毫升的尿液，使腎臟耗電最少，保護(hù)腎功能。
暢想曲的10:中年人要健康，必須抓住4句話(huà):30努力40注意50輕松60成功。也就是說(shuō)，30歲時(shí)要努力培養(yǎng)健康理念和健康生活方式。健康是1，其他是0愛(ài)妻子愛(ài)家庭，不愛(ài)健康等于零。40歲是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，發(fā)病危險(xiǎn)性大增。
【教你8種健康養(yǎng)生方式】不同概念決定了對(duì)健康的四種態(tài)度:聰明人積極健康、投資健康、健康附加價(jià)值、一百二十的理解者，關(guān)注健康、儲(chǔ)蓄健康、健康保護(hù)價(jià)值、平安九十的無(wú)知者，忽視健康隨心所欲，降低健康，生病

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