【如何練習(xí)舞蹈柔韌度】壓腿：正壓、側(cè)壓、后壓三種方法 。通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍；
1、正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直 。后腿支撐身體重心 ， 腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松 ， 上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量 ， 換腿做 。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖；
2、側(cè)壓：身體側(cè)對肋木等支撐物，保持腿直;右腿支撐身體重心，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前；

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