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一、睡眠障礙的飲食禁忌
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：
　忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。
　忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
　忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
溫馨提示：睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
二、吃什么對睡眠障礙比較好
大多數(shù)的人都認為，又會吃又會睡的人才能變胖，反之，減少食量減少睡眠時間就會大大增加瘦身的幾率 ?？膳R床實驗證實，并非如此，很多人存在睡眠障礙也體重超標。最可怕的是精神不好，新陳代謝緩慢，因此瘦身效果也不佳。因此你若想健康瘦身，還是先解決睡眠障礙的問題吧。本文將推薦幾種營養(yǎng)食材，讓你向睡眠障礙說拜拜。
1、火雞：感恩節(jié)上食用的火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
2、菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜：蜂蜜里大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。秋冬干燥季節(jié)里多食用蜂蜜，還有潤燥的功效。
4、小米：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān) 。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠癥狀。
5、豬心：豬心確實具有安神作用。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養(yǎng)，增強心肌收縮力 ?？芍委燇@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
6、靈芝：有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用，對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
三、治療睡眠障礙的食療方
　丹參豬心
食譜原料：
豬心250克，丹參15克，荸薺50克，韭黃10克，鮮湯40克，黃酒、精鹽、味精、醬油、蔥花、生姜末、蒜茸、胡椒粉、濕淀粉、白糠、食醋、精制油、麻油各適量。
制作方法：
將丹參洗凈切成片，放入鍋中，加入適量清水，煎取濃汁30克。豬心洗凈，切成片，放入碗中，加入精鹽、濕淀粉拌勻。韭黃去雜洗凈，切成小段。荸薺去皮洗凈，切成片。取一小碗，放入黃酒、精鹽、味精、醬油、胡椒粉、白糖、鮮湯和丹參濃縮汁，兌成芡汁。淡炒鍋上火，放入精制油燒至七成熟，放入豬心滑熟，倒入漏勺中控油。鍋內(nèi)留適量底油，燒熱后入蔥花、生姜末、蒜茸煸香，再放入荸薺煸透，倒入豬心，加入芡汁，撒上韭黃段，翻炒均勻，淋上食醋和麻油即成。
茯神蜂蜜飲
食譜原料：
茯神15克，蜂蜜20克。
制作方法：
將茯神研成粗末，入鍋加水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成;臨睡前頓服。
健康提示：
蜂蜜能寧心安神，適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對心慌者尤為適宜。
夜交藤丹參蜜飲
食譜原料：
夜交藤30克，丹參30克，蜂蜜15克。
制作方法：
將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜汁即成;每臨睡前頓服。
健康提示：
寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對心慌者尤為適宜。
溫馨提醒：以上就是關(guān)于良心推薦，特別適合睡眠障礙的飲食及食療方的相關(guān)知識，相信你已經(jīng)有所了解，日常生活中睡眠障礙深深影響著人們，因此一旦出現(xiàn)就要立即想辦法克服，以免導(dǎo)致生活及工作收到影響。
四、睡眠障礙的護理要點
1、守時讓你更好入睡，為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥” 。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。
2、定時運動克服睡眠障礙，運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是你的目標——有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
3、減少興奮劑的攝入來緩解睡眠障礙，若你愛喝咖啡，請在上床前8小時以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入*使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù) 。然而*并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4、好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
5、研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。
6、只喝軟飲料，酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。當然，每天飲用適量的葡萄酒還是有助于睡眠的。
7、追求質(zhì)量，而非數(shù)量，六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
【睡眠障礙要注意哪些飲食禁忌教你小妙招克服睡眠障礙】

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