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成功幫助減肥的飲食,七天減肥食譜計(jì)劃,減肥餐的四大原則,針灸減肥食譜最佳推薦

文章插圖
一、成功幫助減肥的飲食
　薏苡仁粥
材料：薏米、粳米和白砂糖。
做法：先將薏苡仁和粳米洗凈并放入鍋內(nèi)，再加清水適量，然后武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。
Tips：薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類(lèi)，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān) 。而粳米能提高人體免疫功效，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì) 。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)治療便秘療效很好，從而達(dá)到減肥的目的。
枸杞燒鯽魚(yú)
材料：鯽魚(yú)、枸杞、豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
做法：先將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；再將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；最后投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。
Tips：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚(yú)含脂肪少，有利減肥。
　紅豆紫米湯
材料：紅豆、紫米、蜂蜜
做法：先將紅豆及紫米分別洗凈后，用清水浸泡，隔夜；將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內(nèi)用大火燒開(kāi)；最后用小火煮至熟透即可，食用時(shí)可加入適量蜂蜜。
Tips：紅豆本身有利尿的效果，對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類(lèi)的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。
苦瓜炒雞蛋
材料：苦瓜、雞蛋、鹽、白酒、油
做法：先將苦瓜洗凈，用刀從中間切開(kāi)，用勺子挖去瓤和白色的膜；接著將苦瓜切成薄片，用鹽腌一下；再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散；然后炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋里放入少許油，倒入苦瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。
Tips：苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成為極品減肥食物。
二、七天減肥食譜計(jì)劃
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤(pán) 。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天：
午餐：香蕉一根+烤地瓜半條。
午餐：燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍（無(wú)調(diào)味）+水煮蛋蛋白兩個(gè)（蛋黃挑掉）
晚餐：烤地瓜半個(gè)+無(wú)油蔬菜湯。
　第三天：
【成功幫助減肥的飲食,七天減肥食譜計(jì)劃,減肥餐的四大原則,針灸減肥食譜最佳推薦】早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋(píng)果1個(gè)
午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個(gè)
晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)
　第四天：
早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤(pán)、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天：
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個(gè)柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐：1/2杯金槍魚(yú)，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個(gè)蘋(píng)果，1杯普通裝的香草味雪糕
　第六天：
早餐：白水煮蛋1個(gè)
午餐：木耳為主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
　第七天：
早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
三、減肥餐的四大原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng) 。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30% 。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周?chē)?，從而?dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類(lèi)：糖類(lèi)的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
四、針灸減肥食譜最佳推薦
　針灸減肥食譜一
早餐：豆腐腦一份，水煮雞蛋一個(gè)，泡菜或蘿卜干100g 。
午餐：蘑菇燜兔肉300g，炒豇豆300克，或炒蓮白300g，豆腐湯一份，或冬瓜湯一份。
晚餐：水煮蝦100g，韭菜炒豆干200g，涼拌胡蘿卜100g，或涼拌綠豆芽菜100g，紫菜湯一份，飯后生食西紅柿100g 。
　針灸減肥食譜二
早餐：鮮牛奶250g，三個(gè)鵪鶉蛋，涼拌黃瓜200g 。
午餐：清蒸鯽魚(yú)一份或胡蘿卜燒牛肉200g，炒黃豆芽300g，豌豆湯一份，涼拌油菜一份。
晚餐：鹵兔肉250g，炒菠菜或其它應(yīng)季青菜300g，涼拌蘿卜絲100g，或拌芹菜100g，飯后水果草莓250g 。
　針灸減肥食譜三
早餐：水煮雞蛋1個(gè)，加新鮮豆?jié){300ml，或者加鮮牛奶250ml. 。
午餐：在瘦豬肉、瘦牛肉、兔肉、雞脯肉或魚(yú)肉中任選一種進(jìn)食150g，再配上蔬菜150g，蔬菜可選擇芹菜，白菜，綠豆芽，海帶，竹筍，萵苣，茄子，韭菜，洋蔥，四季豆，豇豆。
晚餐：萵筍肉絲350g，涼拌黃瓜100g，飯后一小時(shí)后生食西紅柿100g，或生食胡蘿卜、黃瓜100g 。

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