步驟：
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110至130之間 ， 然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷 。
2、 試著將腿放到適當?shù)母叨?，窗戶，墻壁?。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右 。
3、全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合 ， 同樣采用靜壓法 ， 壓腿的原則是：酸加痛減 。否則會傷到韌帶 。
【怎樣才能練成劈叉】4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定 ， 后腿逐漸往后移動 。注意防滑 。
5、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小伙伴來幫忙壓 ， 橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗 ， 還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開胯部 。
6、練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶 ， 不要局限于180度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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