跟腱炎病人的飲食禁忌是什么如何治療跟腱炎 _跟腱

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一、跟腱炎病人的飲食禁忌是什么
避免會給你帶來胃氣脹的食物
一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子里發生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣，那么這就不是你運動前最好的零食選擇。
纖維食品不推薦
高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動，但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。
選擇碳水化合物+蛋白質的套餐
【跟腱炎病人的飲食禁忌是什么如何治療跟腱炎】碳水化合物比蛋白質更能為你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因為它們比復雜的碳水化合物更容易被吸收。
難消化的食物
堅硬油膩的食物難以消化，比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團，那么算提前半個小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。
二、如何治療跟腱炎
1.自救方法
（1）運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動后做適當的放松活動。
（2）注意休息，避免負重，合理運動。
（3）運動時穿合適的鞋子。選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。
（4）經常牽拉和加強小腿肌肉訓練，在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯項目。如果需要，可逐漸增加速度和距離。
2.使用支撐墊
支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴重，建議穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修復。
3.手術治療
非手術治療（包括物理治療）能夠使跟腱炎在幾周時間內得到痊愈和自我修復。如治療沒有效果，需要做手術來切除跟腱周圍的炎癥組織。
4.外用藥
選用消炎止痛的藥物外敷。
三、跟腱炎的癥狀
跟腱沒有真正意義上的腱鞘，而是由腱周組織（脂肪性間隙組織以分隔肌腱和腱鞘）包繞，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周組織的損傷所致，當患者起床或連續步行時，肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。
典型癥狀：足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動后加劇。它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動后的休息期間發作。肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。
1.急性期
走路、跑步等運動時跟腱處疼痛、腫脹、皮膚發紅發燙。
2.慢性期
跟腱疼痛或者僵硬，多發于清晨。走路，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長期且持續存在。
四、跟腱炎的預防
當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎癥。
1.運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2.加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。
3.挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
4.跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

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