1、彈跳力訓練，彈跳力好 ， 彈跳力度高，容易進行扣籃 。
2、耐力訓練，耐力訓練最好的方式為中長跑，初級開始長度為2000米，隨著體能提高可以漸漸提高長跑長度 。
3、肌肉訓練，肌肉訓練可以通過俯臥撐進行訓練，盡可能多做 。
4、上肢力量練習，籃球運動中投籃是一個十分重要的動作 ， 需要有比較好的手感之前還需要有比較充足的爆發(fā)力，上肢爆發(fā)力的鍛煉，可以通過舉啞鈴進行鍛煉 。
【打籃球需要那些基本體能訓練】5、團隊配合，籃球運動需要整個團隊的配合和默契，加強平時團隊人員的相處時間及團隊的集體的活動，培養(yǎng)團隊默契 。

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