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練腿練手亦要練身，練身之法離不開手足，所謂前進后退左顧右盼，中定等身法都是靠手足的配合來完成。含胸拔背通脊挺胸，弄不明白，渾身自空。顧盼為靜，進退為動，中定為變化、轉換，知之，才能做到身無蹤影。沾粘連隨，身有舍有取，腰胯為纛，手足為旗，上下貫通，脊直而力自發(fā)，氣沉而丹勁出。伏身蓄勁，起身攻發(fā)，此先天之能也，轉肩送胯，倚身靠打，是后天之學也。極柔活然后而極堅剛，沉氣丹田而運行經絡之中，則內里極強，外剛內強，誰與之比。側身前進，擰身后退，中定轉換，閃戰(zhàn)騰挪，此腰身之功，可見腰身之重要。既知腰身之重要，練身之法不可不行。
練身之法分外練與內練兩部分：

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外練法：
一練身先從練肩開始。
練肩法時，按太極開立站樁站好，先練轉肩（轉繞），肩部放松，以頸胸椎脊為軸線，前后轉、平轉，上下轉等，圈可大可小，轉時，襠胯跟著聯動，順轉逆轉，協調自然。再練轉肩（轉移），前后轉移，上下轉移，左右轉移。練時，以松肩為要，不可用力，用力為不知，不知不懂，練而無益。
分單人練習和兩人練習：
單人練轉（轉圈的轉）轉（轉移的轉），速度先慢，最后練到快，能與襠配合時，即可震發(fā)，抖震速度要快，沉氣為主，從外形看似如山崩。與人交手，膠著之時，一個抖轉，勢如破竹。
兩人練習，一人雙手扶在對方肩上，一扯一送，從小力到大力，跟著兩手搖轉，另一人松肩轉轉，每一轉必須帶襠勁。練到一定時間，突然抖震，使對方感覺到一股深厚內力透出。
二練側身竄。
練習時先練野馬分鬃式的行進，從慢到快，和架子野馬分鬃的手、腿、身一樣，重心的轉換要快，步法要穩(wěn)。再練八卦樁側身竄，在八卦木樁中側身弧步行進，如沒有木樁，用沙袋擺放。竄越時身不得歪斜。
三人練，一人主練，圍繞兩人“8”字竄，側身而過，舉步輕靈，倒步要快。兩人夾竄，兩人并排站立，間距僅容一人側身越過，練者憑眼力，練到不碰任何人，側身穿過。
三練腰胯。
先練平轉圈，太極開立樁站法，以腰、骶椎為軸線轉大圈，轉小圈，螺旋轉，從小到大。重心隨左右腳的虛實變換而移動，練習時，以意領轉。達到轉似不轉，不轉似轉的境地。圈可圓可扁，但絕對不準出現棱角，給對手造成可乘之機。再練為立轉，還是太極開立樁，只能單側練習，練習時以股骨頭為軸點，襠胯做上下前后的轉圈。練習時立足要穩(wěn)，不準抬腳尖和腳跟。還要以意領轉，手、足、身渾為一體，勿令僵硬，要圓活。
內練法：
氣沉丹田，行氣于經絡之中，謂之練丹。分為靜、動兩種練法。
靜練為吸氣練功法。動練法也就是行氣法。……（內練法為本門行功之丹法，老師講的極為深奧，非口傳身教而能掌握，不便文字發(fā)表）。

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一、練身功概要
太極拳不僅要練架子，精熟套路和各種招式，并且要掌握勁路以及各種變招；在練拳架之余還要單練手功法、腿功法等。在這里，我要介紹的是我對侯氏秘傳練身功法的心悟。什么是練身功法呢？它就是《練身功》一文所說的：“練腿練手要練身，練身之法離不開手足，所謂前進、后退、左顧、右盼、中定等身法，都是靠手足的配合來完成?！痹趯W練太極拳過程中，不但要練架正確，而且要抽出時間來練功，諸如練手功、練腿功、練身功等。所謂上練扌朋、捋、擠、按、扌采、挒、肘、靠；中練進、退、起、伏、騰、閃、圓、轉；下練纏、跪、挑、撩、批、劈、掛、蹬。

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