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健身完適合吃什么好？健身后飲食五大注意事項
1、重要的碳水化合物。
碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

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2、高效補水飲料。
想要獲得良好的鍛煉效果，飲是必不可少的。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉前、期間和后飲料，作為鍛煉計劃的一部分。養(yǎng)成多喝飲料的習慣，不鍛煉的日子也是如此。水、運動飲料、水果、蔬菜汁或礦泉水是個好選擇。建議在鍛煉、訓練和比賽期間喝冷水或運動飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時飲用400毫升至600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘至20分鐘飲用150毫升至350毫升。
3、安排用餐時間。
參加跑步比賽或其他比賽時，在比賽前2、3小時，請吃低脂肪、高碳水化合物。吃熟悉易消化的食品。水果、酸奶、硬面包或谷類食品是很好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。早上空腹鍛煉的話，前一天儲備的能量必須維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。如果覺得早上鍛煉前吃早飯不方便的話，可以在前一天晚上睡覺前來含碳水化合物的點心。如果當天晚上鍛煉，離飯4小時以上，開始鍛煉前45分鐘到60分鐘應該來點心。你的食品選擇和喜好可能不同。這取決于你的運動時間、從事的運動和運動強度。很快就會知道哪些食品搭配最適合自己。
4、為耐力賽準備補充碳水化合物。
補充碳水化合物適用于參加馬拉松、鐵人三項比賽或長途自行車比賽的運動員。如果比賽是不間斷地持續(xù)不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。補充碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓練量，并在這段期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80% 。
5、補充和恢復。
鍛煉后，補充肌肉中的糖原很重要。鍛煉后30分鐘內應吃富含碳水化合物的飲食和點心。此時，人體肌肉最容易吸收攝取的碳水化合物。一天參加兩次以上的活動，大運動量鍛煉后1小時到4小時內吃富含碳水化合物的食品很重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。如果對非流質食品沒有食欲，果汁和運動飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。也有助于補充水分。
6、補充流失的鈉和鉀。
運動期間流失的這兩種元素可以通過食品進行補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后，在飲食中加入一點鹽，就可以補充出汗流失的鈉。
7、維生素和礦物質。
體力活動可能會增加人體對維生素和礦物質的需求。但是，如果你攝取的卡路里足夠多，滿足體力活動的要求，卡路里來自營養(yǎng)食品能不需要吃補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。
8、不需要更多的蛋白質。
【健身完適合吃什么好？健身后飲食五大注意事項】蛋白質很重要要，因為它有助于增強和修復人體組織和肌肉。許多運動員認為，肌肉由蛋白質組成，攝取大量蛋白質食品有助于增強肌肉。但事實并非如此。刺激肌肉成長最有效的方法是訓練，而不是蛋白質補充劑。運動員對蛋白質確實有很大的需求，但這可以通過精心規(guī)劃和合理的飲食來滿足。增強肌肉的最佳方法是攝取足夠的食物來補充當天消耗的能量。對于耐力選手來說，建議每天攝取的蛋白質為1.2克到1.4克，對于接受阻力訓練和力量訓練的選手來說，每天可能達到1.6克到1.7克。

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