1、坐式：姿勢(shì)坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋 ， 使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸 。
2、坐立扭轉(zhuǎn)式：以坐式為起點(diǎn)，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，并換到另一側(cè)重復(fù)做 。
3、下狗式：跪在地板上，雙手和雙膝著地 。呼氣，抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次 。
【男士瑜伽入門教程動(dòng)作有哪些】4、膝蓋彎曲下狗式：以下狗式為起點(diǎn)，彎曲右膝蓋同時(shí)保持左腿伸直 ， 做一次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做 。至少重復(fù)做4次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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