腳是健康的基?。?慢跑訓(xùn)練一般成年人的心肺功能，上了年紀(jì)跑不動(dòng)也不要灰心，走路是最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng) 。
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跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)大量需氧的運(yùn)動(dòng)，可以防止冠心病的發(fā)生 。
在跑步過(guò)程中，心肌進(jìn)行強(qiáng)縮和舒張 ， 冠狀病毒擴(kuò)張，增加冠狀病毒循環(huán)的血流量，因此可以改善心肌的供氧狀況和心肌的代謝，提高心肌的工作能力 ， 同時(shí)使肺吸收更多的氧氣，排出二氧化碳，減輕心肌的負(fù)擔(dān) 。
健康的跑步必須逐步提高運(yùn)動(dòng)量 。青壯年的運(yùn)動(dòng)量以每分鐘心率達(dá)到130~135次為基準(zhǔn) ， 維持20~30分鐘，每周至少3次 。老年人最合適的運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率減少170歲 。
在跑步過(guò)程中，如有頭昏、眼花、心悸、胸悶、氣短、嘔吐、惡心、兩腿發(fā)軟等情況，表示運(yùn)動(dòng)量太大 ， 應(yīng)減速 。
普通人停止跑步5分鐘后脈搏恢復(fù)正常，但年老體弱者需要10分鐘以上 。超過(guò)30分鐘表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 。
走路是最簡(jiǎn)單、最有效的運(yùn)動(dòng) 。可以增強(qiáng)健康，振奮精神，減肥，預(yù)防疾病 。人到老年，肌肉萎縮，彈性減退，韌帶僵硬，關(guān)節(jié)不靈活，特別需要走路鍛煉 。
飯后百步走到九十九
跑步時(shí)身體負(fù)荷的力量是體重的3倍，走路是1.5倍 ， 受傷的機(jī)會(huì)很少 。步行時(shí)腳與地面接觸的力量較均勻，因此是老年人健身鍛煉中最好的項(xiàng)目之一 。
散步特別適合老年和體弱者 。古人說(shuō)：飯后百步走，活到九十九，不少古代養(yǎng)生家都提倡散步 。散步可以改善心臟血管系統(tǒng)，對(duì)大腦皮質(zhì)是溫和有節(jié)奏的刺激，對(duì)中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用 ， 緩解神經(jīng)肌肉的緊張 ， 達(dá)到放松和平靜的效果 ， 有助于消除疲勞 。
剛散步的人和年老體弱的人，最好每分鐘60~80步，最多不超過(guò)100步 。另一種是快步 ， 即每小時(shí)步行5～7公里，步行時(shí)心率在每分鐘120次以下，這種散步適合于要求增強(qiáng)體質(zhì)的人 。
【跑步散步養(yǎng)生健身 跑步散步哪個(gè)效果好】最后一個(gè)是摩腹步，即一邊散步，一邊按摩腹部 ， 可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和分泌功能，有助于預(yù)防腸胃消化不良和其他疾病 。
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