最新研究表明，新型有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部堆積的脂肪特別有效 ， 能明顯縮小腰圍 ， 而且新型有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不少于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，人體的熱量消耗越多，心血管疾病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥，甚至癌癥的患病概率越低 。
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喜歡的
在選擇新的有氧運(yùn)動(dòng)中 ， 最重要的環(huán)節(jié)之一是喜歡的 。原理很簡(jiǎn)單 ， 一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會(huì)覺(jué)得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情 ， 很快你便會(huì)覺(jué)得無(wú)聊、厭煩，直至最終退出 。因此，我們選擇鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)該是讓人感到快樂(lè)，在日常生活中實(shí)施方便的方法 。
改變圖案，克服厭倦感
克服厭倦感的最好方法是改變圖案，為自己制定鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃中加入各種場(chǎng)所、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴、多種音樂(lè)等要素 ?，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂(lè)部里 ， 健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂(lè)、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，這樣的組合比過(guò)去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯 。
提前熱身5分鐘
【做什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥 健康的有氧運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦身】5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng) ， 可以使你消耗更多的熱量 ， 并且避免意外傷害 。在慢慢開(kāi)始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸 ， 活動(dòng)頸部、手腕、腳腕 ， 輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開(kāi)來(lái)；促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸；同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸 。
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