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許多人為了獲得理想體型而決定跑步。跑步一直被認(rèn)為是一項消耗大量卡路里的運動，加上它實施起來很簡單，可能就是這些原因，跑步是減肥的人選擇最多的一項運動。
【跑步到底能消耗多少卡路里跑步運動消耗多少卡路里】減肥的時候都知道要有熱量差才可以減肥，飲食上的攝入量很好計算，但跑步就不一定都知道到底消耗了多少卡路里了。
光是知道邁開腿，管住嘴的人，不一定真的明白怎么健康地減肥。
很多人經(jīng)常問，為什么跑步了很久沒效果，除了攝入量要計算，你跑步消耗了多少卡路里也要明明白白，大部分人低估了食物的熱量，卻高估了運動的消耗。今天就讓你對跑步的消耗心里上有一個底。
卡路里的消耗會受到許多變量的影響，在估算運動中會燃燒多少卡路里時，絕對應(yīng)該考慮到這些變量。
總能量（卡路里）消耗受體重、年齡和身體成分（肌肉和脂肪含量）等參數(shù)的影響，還受跑步速度以及跑步的地形和坡度的影響。
為了了解總卡路里消耗量，我們?yōu)椴煌w重的人帶來了 3 種可能的情景和每種情況下的卡路里消耗量：
場景一：在平坦的地形上以 8 公里/小時（每公里 7 分 30 分）的速度跑步

一個60公斤的人每公里燃燒66卡路里
一個70公斤的人每公里會燃燒79卡路里
一個80公斤的人每公里燃燒92卡路里
一個90公斤的人每公里燃燒99卡路里
一個100公斤的人每公里會燃燒118卡路里

場景二：在坡度為 2.5% 的地形上以 8 公里/小時（每公里 7 分 30 分）的速度跑步

一個60公斤的人每公里會燃燒73卡路里
一個70公斤的人每公里燃燒88卡路里
一個80公斤的人每公里會燃燒102卡路里
一個90公斤的人每公里會消耗116卡路里
一個100公斤的人每公里會燃燒190卡路里

場景 3：在平坦的地形上以 12 公里/小時（每公里 5:00 分鐘）的速度跑步

一個60公斤的人每公里會燃燒64卡路里
一個70公斤的人每公里會燃燒76卡路里
一個80公斤的人每公里燃燒89卡路里
一個90公斤的人每公里會燃燒101卡路里
一個100公斤的人每公里會燃燒114卡路里

你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，怎么會更快地跑步消耗的卡路里更少，原因在于跑步效率隨著速度的提高而提高，而且計算指的是 1 公里后的卡路里消耗，而不是跑步時間。
因此，讓我們看看一段時間后的情況：在平坦的地形上以 12 公里/小時（每公里 5:00 分鐘）的速度跑 12 分鐘

一個 60 公斤的人將在 12 分鐘內(nèi)燃燒 96 卡路里
一個70公斤的人12分鐘燃燒115卡路里
一個80公斤的人12分鐘燃燒133卡路里
一個90公斤的人12分鐘會燃燒151卡路里
100公斤的人12分鐘燃燒170卡路里

因此，根據(jù)這些數(shù)據(jù)，你可以估算出自己在特定時間段和特定坡度上，以示例中對應(yīng)的相同速度跑步，你可以燃燒多少卡路里，這個數(shù)字或?qū)Ρ仍谂懿綑C上跑步是最容易控制的。
最后可以得出的結(jié)論是：

跑得更快或增加坡度會消耗更多的卡路里。
每增加 0.80 公里/小時的速度或每增加 2% 的坡度，你的卡路里消耗總共會增加約 8% 。

現(xiàn)在就可以對應(yīng)自己的體重，跑步的路面情況，以及速度與時間，來推算自己消耗了多少卡路里吧。
只有明白自己一天吃了多少，消耗了多少，才可以真的明白減肥的問題出現(xiàn)在那里。覺得自己吃的少的人，不一定真的少，而覺得自己運動的人也不一定消耗了很多熱量。
作者：隨性的薇薇（未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載）
#每天堅持跑步，身體有什么變化嗎#

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