1、姿勢：雙膝打開 ， 跪于墊上，雙膝之間一拳的距離 ， 大腿與地面垂直 。骨盆處于中立位，不能塌腰 。手臂垂直于地面，雙手正握健腹輪 。
2、下放過程：收緊腰腹部位，同時將健腹輪向前推，標(biāo)準(zhǔn)的終末位置是大臂前伸到耳朵兩側(cè)，感覺整個腹部都被充分展開，此時骨盆處于中立位，背部平直 。
由于肩關(guān)節(jié)的支撐能力不同，所以初學(xué)者只需要推到自己能支撐的最遠(yuǎn)端即可，不必追求最低點，以免受傷 。
3、回拉過程：圓肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收縮的力量將健腹輪拉回，此時脊柱成駝峰狀態(tài)，充分感受腹肌的擠壓 。
【健腹輪的正確使用方法】4、關(guān)鍵點：在能力范圍內(nèi)，盡量將腹部展開到極限，將腹肌拉倒最長；然后弓背收腹到極限，將腹肌縮到最短，此時能給與腹肌最充分的刺激 。

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