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喚醒自我（教你6招迅速喚醒自己）
【喚醒自我教你6招迅速喚醒自己】很多人都有過(guò)“鬼壓床”的經(jīng)歷，本來(lái)睡得好好的，不知怎地突然醒過(guò)來(lái)，腦子很清楚，但眼睛就是睜不開(kāi)，想動(dòng)不能動(dòng)，想喊喊不出，猶如被重物壓著，俗稱“鬼壓床” 。
這到底是怎么回事？如果被“壓”了如何才能快速醒來(lái)呢？
1“鬼壓床”是怎么回事？
所謂的“鬼壓床”，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓癥，也叫睡眠麻痹癥，是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，發(fā)生于睡眠過(guò)程中的快速眼動(dòng)期。
人在快速眼動(dòng)期，全身肌肉會(huì)變得松弛無(wú)力，大腦一直在造夢(mèng) 。如果大腦逐漸脫離了夢(mèng)境，肌肉卻仍然處于麻痹狀態(tài)，腦醒身未醒，便會(huì)出現(xiàn)“鬼壓床”的現(xiàn)象，其實(shí)說(shuō)白了，就是你在睡覺(jué)的時(shí)候“癱”了！
2為什么會(huì)出現(xiàn)“鬼壓床”？
這就要從人的睡眠階段說(shuō)起了！
人的睡眠分為快速眼動(dòng)階段（REM）和非快速眼動(dòng)階段（NREM），兩者是交替變化的，當(dāng)睡著時(shí)，人先依次經(jīng)歷NREM睡眠的各個(gè)階段，隨后進(jìn)入REM睡眠。這種周期會(huì)重復(fù)多次，在REM睡眠時(shí)，也就是我們進(jìn)入熟睡、開(kāi)始做夢(mèng)的階段，大腦的活動(dòng)狀況與清醒時(shí)相似，但全身其他系統(tǒng)與清醒時(shí)有很大不同。
這時(shí)，身體處于麻痹狀態(tài)，可以保證我們的身體不會(huì)在夢(mèng)境的支配下，做出大幅度的動(dòng)作和行為，傷害到自己或枕邊的人。如果在快速動(dòng)眼期的夢(mèng)中忽然醒來(lái)，大腦來(lái)不及和身體重新連結(jié)，就會(huì)出現(xiàn)大腦意識(shí)已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止?fàn)顟B(tài)，從而造成不聽(tīng)大腦指揮的“鬼壓床”狀況。
據(jù)國(guó)外研究顯示：30-50%的人一生中發(fā)生過(guò)睡眠麻痹；而年輕人中“有時(shí)”發(fā)生的占7-8%，所以無(wú)需大驚小怪。
3“鬼壓床”喜歡糾纏6類人

特殊疾病患者，如發(fā)作性睡病患者，就容易碰到“鬼壓床”的情況。
壓力大、作息不規(guī)律的人。疲勞、熬夜、失眠、焦慮等因素都可能造成睡眠癱瘓癥。

睡姿不良的人。有2002年的研究發(fā)現(xiàn)，58%的睡眠麻痹發(fā)生時(shí)，報(bào)告人是在平躺狀態(tài)(趴著的占8%，側(cè)睡的占17%）譬如：睡覺(jué)時(shí)手壓胸口、被蒙頭、趴睡等習(xí)慣，會(huì)造成呼吸和血液循環(huán)不暢，而出現(xiàn)“鬼壓床”現(xiàn)象。

有睡眠障礙的人。比如嗜睡癥、睡眠呼吸暫停綜合癥。如果是白天會(huì)出現(xiàn)瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻覺(jué)，那么就很有可能是嗜睡癥。

遺傳因素。有研究顯示：862個(gè)年齡22-32的同卵或異卵雙胞胎/兄弟姐妹受試者有29.7%的人起碼經(jīng)歷過(guò)1次睡眠麻痹，7.9%的人一年經(jīng)歷數(shù)次。

服用藥物、飲酒等。

4“鬼壓床”會(huì)影響健康嗎？
偶爾出現(xiàn)并不會(huì)影響身體健康，不要多慮！
如果經(jīng)常出現(xiàn)“鬼壓床”，警惕是疾病的預(yù)警信號(hào) 。如是這種情況過(guò)于頻繁，或已經(jīng)到了影響生活的階段，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī) 。
另外，如果任“鬼壓床”順其自然，會(huì)不會(huì)醒不了？
不用擔(dān)心，順其自然是給肌肉弛緩一個(gè)結(jié)束的時(shí)間，大部分回饋是會(huì)回到普通睡眠然后自然醒來(lái)，少部分情況是再次麻痹，但不會(huì)醒不來(lái)的！
56個(gè)小動(dòng)作迅速破解“鬼壓床”
那么，“鬼壓床”可以如何迅速破解呢？可以嘗試下面6個(gè)小動(dòng)作：
1、扭動(dòng)脖子。再次發(fā)生睡眠癱瘓的時(shí)候，不妨試試扭一扭自己的脖子，如果脖子能扭一下，你就可以快速醒過(guò)來(lái)了。
2、扭動(dòng)手指。手指是個(gè)小部位，不需要花很大力氣來(lái)扭動(dòng)，將精神精力集中到手指處，稍微用點(diǎn)力就可以掙脫睡眠癱瘓了。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。睡眠癱瘓發(fā)生的時(shí)候，試試快速轉(zhuǎn)動(dòng)左右眼球，上上下下，左左右右，多做幾次循環(huán) 。接著，眨眼的時(shí)候讓嘴周圍的肌肉稍微動(dòng)一動(dòng)，再讓下顎和舌頭動(dòng)一動(dòng)，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始復(fù)蘇的時(shí)候，移動(dòng)你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和腳趾，最后，坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。
4、利用咳嗽聲。用對(duì)聲音強(qiáng)烈的感知，比如呼吸和咳嗽來(lái)喚醒自己。因?yàn)檫@類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)的調(diào)節(jié) 。
5、揉臉。當(dāng)意識(shí)到自己快陷入睡眠癱瘓后，趕緊揉自己的臉，通常做兩三次就恢復(fù)正常了。
6、最后慢慢坐起來(lái)，動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。
6避免發(fā)生“鬼壓床”7點(diǎn)建議
①生活保持規(guī)律，維持正常的作息時(shí)間，避免熬夜，保持充足睡眠；
②睡前切忌用腦過(guò)度或太興奮，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，洗個(gè)熱水澡等；
③睡眠姿勢(shì)最好選擇側(cè)臥位，可以經(jīng)常換換姿勢(shì)；
④每天適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前進(jìn)行劇烈活動(dòng)；
⑤給自己找一種放松和釋放壓力的方法，比如畫(huà)畫(huà)、種花或者周末去郊游；
⑥臥室內(nèi)的空氣要比較流通，不可太過(guò)憋悶；
⑦睡前忌飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì) 。睡前喝了易造成入睡困難。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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