學生營養家有學生如何合理膳食、補充營養？ _家有

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學生營養（家有學生如何合理膳食、補充營養？）
5月20日是第31個“中國學生營養日”，主題為“合理膳食倡三減、良好習慣促三健” 。
你會吃飯么？
開玩笑，吃飯誰不會，真不一定哦！吃飯可是有大學問的，尤其是正處于長身體關鍵時期的兒童青少年，怎么吃，吃什么，講究著實不少！
根據國家衛健委（原國家衛計委）發布的《學生餐營養指南》及中國營養學會發布的《學齡兒童膳食指南核心信息》，對兒童青少年的膳食營養作以下推薦：
規律飲食
一日三餐，每餐進食時間不要相差太大，最好安排為早餐6:30～8:30、午餐11:30～13:30、晚餐17:30～19:30 。早餐、午餐、晚餐提供的能量和營養素應分別占全天總量的25%～30%、 30%～40%和 30%～35% 。
食物多樣
盡可能保證食物多樣化，一日三餐（尤其是早餐）應包括谷薯類、蔬菜水果、魚禽肉蛋、奶類及大豆類等食物中的三類及以上。平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。
控油限鹽
兒童青少年飲食需清淡，每人每天烹調油用量不超過30g，食鹽攝入量不超過6g 。
合理烹調
兒童青少年飲食烹調應以蒸、燉、燴、炒為主，盡量減少煎、炸等烹調方式，而且烹調好的食品不應存放過久。
選擇健康零食
零食是指一日三餐以外吃的，不包括水的所有食物和飲料。兒童青少年可少量攝入營養、衛生的零食，如奶和奶制品、水果、堅果等，同時注意不喝或少喝含糖飲料。
避免偏食
兒童青少年不應挑食偏食、節食及暴飲暴食。同時要正確認識自己的體型，保證適宜的體重增長。
減鹽、減油、減糖；
健康口腔、健康體重、健康骨骼。
少年們，從今天開始，學會科學的營養搭配，養成健康的飲食習慣，和藥娃一起茁壯成長吧！
【學生營養家有學生如何合理膳食、補充營養？】

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