1、每天攝取一定量的維生素排毒
維C、維E都有排毒的效果 。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育 。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大 ， 比如肌肉肌萎縮 。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內的雜質 ， 清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質 。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分 。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式 。

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3、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯 ， 那么一個月內每天一餐以水果代替正餐 ， 月底時小腹平坦得讓你驚嘆 。因為水果的纖維素含量比較高 ， 而且水果中還含有一些果膠 ， 會使大便變軟，對排便有幫助 。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯 。
4、要多喝菊花茶
【夏秋交替養(yǎng)生應該吃什么 需要攝入維生素嗎】菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質，可抗病原體 ， 增強毛細血管抵抗力;其中的類黃酮物質已經被證明對自由基有很強的清除作用，而且在抗氧化 ， 防衰老等方面卓有成效 。從營養(yǎng)學角度分析，植物的精華在于花果 。菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高 。此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無法比擬的作用 。記載，菊花味甘苦，性微寒;有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用 。對口干、火旺、目澀，或由風、寒、濕引起的感冒風熱，頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效 。

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