秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思) 。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測 。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽 。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少 。
當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴” 。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降 。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機 。一天之中，人們?nèi)绻??2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來 。
強健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等 。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足 。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經(jīng)濟的手段 。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉” 。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適 。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動 。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運動 。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升 。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù) 。

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