首先舞步熟練，是四位轉(zhuǎn)還是平轉(zhuǎn)，可以先慢慢練，腳步和身體要統(tǒng)一 。在練習(xí)四位轉(zhuǎn)之前，要先練習(xí)腿部肌肉和平衡力 。練習(xí)吸腿單腳半腳尖立，堅(jiān)持3秒鐘，如果立不住可可通過輕微的跳躍做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但切記保持單腳半腳尖立 。半腳尖立的時候，小腿的肌肉一定要繃緊，挺胸抬頭，要有自己向上拔的感覺 。在練習(xí)的初期都可以借助把桿來平衡身體 。從雙手扶把到單手扶把，最后練不扶把桿 。腳下從雙腳立到單腳立，慢慢的直立感就會強(qiáng) 。轉(zhuǎn)的時候，從單圈開始，一定要練得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)再進(jìn)行雙圈和3圈的 。平傳最關(guān)鍵是要留頭，留頭看鏡子里的自己，或者其他某一點(diǎn)，等身體幾乎完全轉(zhuǎn)過去的時候馬上甩頭 。這也是四位轉(zhuǎn)和平轉(zhuǎn)的共同點(diǎn)，留頭甩頭，在轉(zhuǎn)體前頭部要確定一個目標(biāo)，轉(zhuǎn)體時，頭先不轉(zhuǎn)，眼睛始終盯住一個定點(diǎn)目標(biāo)，身體轉(zhuǎn)的時候，頭要留住，眼睛盯著點(diǎn)不能移動，當(dāng)頭不得不轉(zhuǎn)的時候，快速地將頭甩過去，眼睛第一時間準(zhǔn)確地去盯住定點(diǎn)方向，這樣便于辨別方向和保持軀體穩(wěn)定，防止轉(zhuǎn)暈掉 。當(dāng)然，在留頭甩頭的過程中，下巴要保持水平，不能低頭或仰頭 。同時，轉(zhuǎn)體時，身體要與地面保持垂直一線，轉(zhuǎn)動時要收腹、立腰、后背收緊，用腳掌作為轉(zhuǎn)動軸心 。支撐腳要有力，要控制全身各部位肌肉，借助腳跟和膝蓋伸直的力量來幫助轉(zhuǎn)體.記住，平轉(zhuǎn)時全身除了甩頭，只有腳步在動，雙腳始終成外八字狀，雙腳不要開立;平轉(zhuǎn)保持平衡的很重要一點(diǎn)就是轉(zhuǎn)的時候，胯部不能后瀉，胯部要跟上去，這樣你轉(zhuǎn)的才是一條直線 。腳尖著地，轉(zhuǎn)的時候身體拔直，重心要放在上半身，這個要多 練，慢慢地體會就會有進(jìn)步 。如果你是跳紗巾舞，手可以先不拿紗巾 。雙手打開，手掌豎立，用右手的力量帶動轉(zhuǎn)，保持平衡 。你也可以向右轉(zhuǎn)，就把左手打平;向左轉(zhuǎn)，就把右手打平 。最后，結(jié)合舞曲練習(xí)也可以，舞蹈的動作一定要不斷的練習(xí)，一邊自己體會找感覺 。慢慢就會發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步 。
當(dāng)然，跳舞是自己的事情，對于只以減肥為目的者，就要在飲食方面下點(diǎn)功夫，作適當(dāng)合理的配合 。許多人運(yùn)動后常有肌肉發(fā)脹，關(guān)節(jié)酸痛，精神疲乏之感，其主要原因是體內(nèi)的糖類，脂肪，蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生了乳酸，磷酸等酸性物質(zhì) 。為了盡快解除疲勞，有人就會大吃一頓 。長此以往不僅導(dǎo)致了練習(xí)肚皮舞之后越來越胖，還會造成胃下垂和大腹病，肌體和大腦活動受到阻礙 。飯吃八成飽，每次飯后感到還沒有吃飽，這是一種非常有用的辨別方法 。如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息 。

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