Q：最近流感非常嚴重，能否介紹些可以預(yù)防感冒的瑜伽體式？
D：瑜伽是一種藉由意識調(diào)整呼吸，通過身體體位法達到身心平衡，恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練，對于預(yù)防感冒有良好功效 。
犬式
功效
刺激頸部可以預(yù)防感冒、咳嗽，強化甲狀腺、氣管功能，改善慢性扁桃腺炎；刺激腰部，能夠發(fā)揮祛寒的作用；胸口前挺，可以消解胸口郁悶 。
練習(xí)秘訣
每天練習(xí)3—5回，完成式停留5～10秒 。
注意事項
初學(xué)者若把手伸直，會覺得特別吃力，做到步驟2即可 。
步驟
1．身體放松俯躺，下巴頂至地板，雙腳微張略比肩寬，雙手伸開呈45度，做深呼吸 。
2．手肘彎曲，手臂貼于地面，上身抬起，雙眼注視前方 。
3．吸氣，手臂伸直，上身前挺，頭盡量往后仰，停留幾秒做深呼吸 。慢慢回到原始動作，放松身體，調(diào)整呼吸 。
魚式
功效：本式可以促進心肺功能，提升免疫力 。通過頭部后仰動作，促進血液回流至頂部，也能改善頭疼 。同時因為伸展了頸、肩、背，又有緊實頸部、美化下巴線條，預(yù)防雙下巴、肩膀酸痛、背部僵硬的作用 。
練習(xí)秘訣
每回可做2—3次，每天可做1—2回 。練習(xí)時，盡量使背部肌肉持續(xù)收縮，而不要將力量全部放于頸椎 。
注意事項
頸椎不適者可以將枕頭放于頸椎下方練習(xí) 。
步驟：
1．吸氣，采躺姿，身體放松平躺于地，雙手自然放于身體兩側(cè) 。
2．吐氣，以手肘撐住地面，將胸口微微上推 。
3．吸氣、吐氣時手肘用力頂?shù)?，將胸口盡力向上前挺，頭向后抬，下巴一并抬高，維持15~20秒（約等于吸吐3次） ?；氐介_始步驟，重復(fù)以上動作 。
背部伸展式
1、坐在地板上，兩臂伸直，兩腿伸直，用拇指、食指抓住大腳趾 。
2、吸氣，挺胸抬頭，脊柱挺直 。
3、呼氣，上體前屈盡量使胸、腹、腔靠近腿部 。手肘盡量觸地，堅持5至10秒 。
4、吸氣，回位放松 。
5、以上動作重復(fù)3至5次 。
練習(xí)功效：這個動作能增加血液循環(huán)，預(yù)防風(fēng)寒感冒，還可以拉伸腿部肌肉，美化腿部線條 。
體驗分享：剛開始的時候，如果感覺身體僵硬，雙手不能抓住大腳趾，可先抓住踝或小腿 。
凈脈法
1、金剛坐（或蓮花坐）于地板上 。右手舉起，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方，無名指及小指放在左鼻孔上 。
2、拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之后，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然后放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出 。
3、右鼻孔的氣呼出之后，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之后，用拇指輕壓住右鼻孔，然后放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出 。
4、重覆上述呼吸方法10～20次 。
練習(xí)功效：感冒的病毒平時就寄生在鼻子、咽喉、氣管的黏膜上，并且迅速繁殖 。這個動作可以凈化鼻腔、提神醒腦，增進血液循環(huán)的同時，起到預(yù)防感冒、改善手腳冰冷的作用 。
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