（4）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度問題，主要反應(yīng)在動(dòng)作頻率、用力大小和負(fù)重量三人方面 。研究認(rèn)為：動(dòng)作頻率不宜太快，應(yīng)采用中等或較慢的頻率 。因中等或較慢的頻率能延長(zhǎng)力對(duì)關(guān)節(jié)的作用時(shí)間，避免肌肉和韌帶拉傷 。借助外力進(jìn)行被動(dòng)練習(xí)時(shí)，用力程度應(yīng)逐漸加大，并以舞者主觀感覺為根據(jù)，當(dāng)舞者感覺肌肉脹痛時(shí)可堅(jiān)持一下，當(dāng)感到肌肉麻時(shí)，則應(yīng)停止練習(xí) 。用負(fù)重練習(xí)發(fā)展柔韌性時(shí)，負(fù)重量不能超過被拉長(zhǎng)肌肉力量能力所能達(dá)到的50％ 。靜力性拉伸負(fù)重可相對(duì)大些，動(dòng)力性擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，負(fù)重應(yīng)小一些 ?？傊?，訓(xùn)練宜采用中等強(qiáng)度進(jìn)行 。柔韌性素質(zhì)發(fā)展相對(duì)較快，消退也快，因此訓(xùn)練要做到系統(tǒng)化、經(jīng)常化 。
（5）柔韌訓(xùn)練要從小培養(yǎng)，是由于在有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育過程中形成的關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性，在此階段能得到鞏固和保持，不易消退 。此外，由于柔韌素質(zhì)發(fā)展到敏感期是5－12歲，所以要抓緊訓(xùn)練，并在12歲之前使柔韌素質(zhì)得到充分的提高 。

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