柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力 。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動(dòng)范圍 。柔韌懷差的人，會影響掌握動(dòng)作技能，還會限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會造成肌肉、韌帶損傷 。在舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中，既要解決舞者的軟開度問題，又要重視舞者的韌性問題，體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果 。為此，需要我們深入研究柔韌素質(zhì)和訓(xùn)練問題 。對柔韌的訓(xùn)練可分為：主動(dòng)柔韌性練習(xí)和被動(dòng)柔韌性練習(xí)兩種 。主動(dòng)柔韌性是指舞者依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動(dòng)作的能力 。主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練培養(yǎng)舞者的柔韌能力，也起到發(fā)展力量素質(zhì)的作用 。例如訓(xùn)練正、側(cè)、后踢腿時(shí)，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達(dá)到既有柔性又有韌性的效果 。反過來力量素質(zhì)的發(fā)展又能促進(jìn)主動(dòng)柔韌性水平的拉高 。被動(dòng)柔韌性是指舞者被動(dòng)用力（或借助外力）時(shí)，關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動(dòng)幅度，如：壓腿、扳腿等練習(xí) 。被動(dòng)柔韌性練習(xí)是發(fā)展主動(dòng)柔韌性的基礎(chǔ) 。那么，影響柔韌素質(zhì)提高的因素有哪些呢？
（1）肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決于性別、年齡，而且取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度 。情緒高漲時(shí)，柔韌性會增大 。因此，柔韌訓(xùn)練要從少兒抓起，練習(xí)時(shí)的情緒也不可忽視 。愛舞蹈網(wǎng) 中國舞蹈門戶
（2）關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定 。如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節(jié)開度就好 。關(guān)節(jié)周圍組織體積大小對關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有限制作用，它受先天和后天訓(xùn)練的影響 。如有些肌肉體積增大后，就會影響其周圍關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度 。因此，對舞者來說，控制肌肉體積的增大是極其重要的 。
（3）神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)中肌肉的基本張力有關(guān) 。特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對于肌肉之間的協(xié)調(diào)性改善以及肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力的提高是至關(guān)重要的 。就是我們通常說的要求舞者做動(dòng)作要放得開，別緊張 。研究證明，訓(xùn)練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的神經(jīng)細(xì)胞的抑制深度有關(guān) 。
下面談?wù)勅犴g訓(xùn)練的方法與要求：
（1）主動(dòng)拉伸與被動(dòng)懷拉伸練習(xí)法必須相互兼顧 。主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法 。如：踢腿練習(xí)，可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí) 。主動(dòng)拉伸還可采用靜力拉伸練習(xí)法 。在動(dòng)作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí) 。如：在把上做控腿、探海、沖天炮等動(dòng)作時(shí)，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，保持靜止不動(dòng)姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法 。
（2）被動(dòng)性拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法 。被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習(xí) 。如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度 。而被動(dòng)的靜力拉伸練習(xí)是由外力來保持固定姿勢的練習(xí) 。如：依靠同伴的力量來保持高舉腿的最大幅度 。被動(dòng)性拉伸練習(xí)的效果要比主動(dòng)拉伸練習(xí)小一些，但它可達(dá)到更大的被動(dòng)柔性性指標(biāo) 。而被動(dòng)柔韌性的最大指標(biāo)又決定主動(dòng)柔韌性的指標(biāo)，因此在訓(xùn)練過程中兩者必須兼而有之，不可偏廢 。如：舞者在地毯上縱叉很好，可是在做劈叉跳時(shí)卻達(dá)不到理想效果，很說明兩者的關(guān)系 。
（3）訓(xùn)練要兼顧有關(guān)聯(lián)的部位 。在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位 。例如后橋動(dòng)作，就是由雙肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)決定的 。因此應(yīng)對這向個(gè)部位都進(jìn)行發(fā)展，哪部位差，就訓(xùn)練哪個(gè)部位，好可通過其他部位的有效發(fā)展，使其得到補(bǔ)償 。對于各類舞蹈技巧、舞姿等動(dòng)作，要熟悉其身體解剖結(jié)構(gòu)，方可有目的、有針對性地安排訓(xùn)練 。

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