內(nèi)容提示：冬季鍛煉，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益 。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：A 。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少 。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
冬季鍛煉，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益 。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：A.謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少 。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。以防造成損傷 。
B.呼吸方法須得當(dāng) 。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大 。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激 。
C.防止受寒凍傷 。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷 。
D.注意感官衛(wèi)生 。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重 。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉 。
F.掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量 。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量 。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次／分以下 。對(duì)患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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