大部分的選手一開始都是用腳跟著地，為此現(xiàn)代跑鞋配合人體動作發(fā)展出氣墊，來緩和腳跟所受的衝擊 。而一直以來，人們時常在爭論何種足部觸地姿勢才是真正自然的方法，這也牽涉到赤足跑步的問題 。此研究中的所有跑者都穿著跑鞋，故無法提供赤腳運動適合方式的解答，但它確實提示了足部施力方法和受傷率之間的關(guān)係 。
沒有一個跑者是完全只靠前腳或腳跟施力 。你的步態(tài)和跨步取決于許多因素：地形、速度快慢、以及疲勞程度，傷害發(fā)生的比率也同樣與鞋子的類型、訓(xùn)練方式有關(guān) 。在研究中，許多跑者穿著高品質(zhì)的氣墊鞋卻仍然受傷；也有跑者穿著品質(zhì)不佳的運動鞋卻毫無損傷 。通常來說，不管以腳跟和后腳著地的跑者穿什麼樣的鞋，或進(jìn)行何種訓(xùn)練，都較容易受傷 。比賽的距離和每週跑步的距離長短，也同樣關(guān)係著受傷率 。
所以，習(xí)慣性以腳跟觸地的跑者應(yīng)該改變自己的跑步方式嗎？研究人員警告：選手千萬不要改變既有的模式，除非他們遭受嚴(yán)重的施力傷害 。同時建議：「如果腿沒有大問題，就不需要修正 ?！谷绻x手有反覆受傷的經(jīng)驗，應(yīng)該是檢查腳部姿勢并且循序漸進(jìn)的調(diào)整 。如果跑者不確定自己的足部觸地方式，可以請朋友錄下你跑步的樣子，再靠慢動作播放確定腳的哪個部位先觸擊到地面，就能確定自己的施力點在哪 。
研究人員提醒，任何有關(guān)運動模式的改變都應(yīng)緩慢且逐步地完成，因為變化本身即可能導(dǎo)致傷害 。許多人都因突然轉(zhuǎn)變?yōu)槌嗄_跑或用前腳掌觸地受傷 。改變你的跑步型態(tài)可能影響腿的各個部分以及跑步效率，研究人員建議，在每次跑步時，先花5至10分鐘，慢慢練習(xí)更改足部施力點；原本每個人的跑姿就有些許差異，所以不用刻意追求根本上的改變 。應(yīng)在訓(xùn)練時逐步增加前腳掌觸地的練習(xí)時間，由短到長讓身體去適應(yīng)這個改變 。但如果跑者發(fā)現(xiàn)這會造成腳部嚴(yán)重的痠痛時，應(yīng)停止練習(xí)，給身體多一點時間來調(diào)整 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)健身博客 www.rido.cc 轉(zhuǎn)載請保留
TAG:力施
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：