6鐘頭前你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的攝生法寶 ， 只是咱們平時只做到了百分之三十的呼吸 ， 其余不但未能純粹運(yùn)用 ， 甚至紕漏了!其實(shí) ， 只要回歸到嬰兒時期的純真探索 ， 你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此純真簡略單純 。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸 ， 接著再深呼吸幾次──此刻是不是覺患上整個人變輕松了呢?讓咱們共同瑜伽的操練 ， 找回其余百分之七十的潛能 ， 發(fā)明自己的純真與能量!若你還不知道該怎樣正確呼吸 ， 那也別急 ， 看著這篇文章的此刻 ， 你不正呼吸著嗎?就是恁地簡單!接下來 ， 你只要進(jìn)修將所有力量專注在呼吸上 ， 成心識的節(jié)制呼吸 ， 而不像平時隨意地呼吸 ， 就是學(xué)會呼吸法的入門了 。就是恁地簡單易行!想的起來 ， 隨時成心識的提示自己：我要呼吸 。2.我要暖身你每每固定1個姿式幾分鐘后再活解纜體時 ， 覺患上全身發(fā)麻動彈不患上嗎?小心 ， 小心 ， 你的血液循環(huán)遲緩到以發(fā)麻來向你抗議了!此刻正穩(wěn)如泰山坐著的你 ， 小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理 ， 你一定知道!所以如果你是純粹不運(yùn)動的人 ， 快平身動動不動僵直的身板 。但是記住 ， 必患上先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動前必患上做的事 ， 尤其是步入瑜伽操練前 。不管你是純粹不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活感人 ， 做不論什么運(yùn)動前 ， “暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念 ， 才可避免不必要的運(yùn)動危險 。必患上想的起來 ， 操練前告訴自己：我要暖身 。3.我要放松咱們?？匆娨恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃杞饫|軀 ， 全身就散拍發(fā)一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言 ， 吸引著咱們許久無法移開眼光 ， 那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已 。如果換成同手同腳、全身硬梆梆像一根木樁上下躍動的畫面 ， 那真是不勝啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松 ， 而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!想想看 ， 如果你是雙手握拳再捶桌子宣示放松 ， 那末練瑜伽時就會變成一把硬梆梆的硬骨頭敲打地板的慘狀 ， 更別提步入柔美的瑜伽天地了!因此別再緊握拳頭了 。做個深呼吸 ， 把拳頭的力量放松……看!手變患上柔軟了 。加油!以放松手的要領(lǐng)再延伸到雙肩放松 ， 然后全身放松 。有了放松 ， 你就有了柔軟;有了柔軟 ， 你的筋骨皮就有了彈性;有了彈性 ， 你就能變患上像舞者一般優(yōu)雅協(xié)調(diào) 。就恁地簡單!身板放松就有了柔軟度 ， 再也沒人敢說你一把硬骨頭 ， 不舒服合練瑜伽!想的起來 ， 瑜伽入門小撇步就是常提示自己：我要放松 。4.我要感覺其實(shí)操練瑜伽是非常簡單易行的 ， 只有1個訣竅 ， 就是操練時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一路大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事 ， 很容易被忽視了 ， 例如在日常糊口中 ， 你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感 ， 就能感覺到身體以及精神是否平衡 ， 也能感覺到全身是否有受壓力影響或者身板不舒服 ， 而藉由操練瑜伽體位法感覺身板隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動 ， 去施力、推拿、伸展、壓擠、放松你的全身 ， 并在操練過程中 ， 以你最能感受的程度去操作施行 。憑感覺去解除身板與心魄的不舒服 ， 也憑感覺在你的能力范圍內(nèi)施行操練 ， 才是最安全也不勉強(qiáng)的好要領(lǐng)!如此體會感覺 ， 就能開拍發(fā)你身板的潛能 ， 與自我深層的身板對話 ， 藉由瑜伽釋放腦內(nèi)啡 ， 讓你在瑜伽體位法中獲患上效果、歡愉與滿足感 。所以練瑜伽時要隨時提示自己：我要感覺 。5.我要專注認(rèn)真的女性最美 ， 因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子 ， 將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞 ， 你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必必要如此認(rèn)真專注于全身表里每寸、每分的感覺 ， 并叫醒身板的機(jī)能 ， 感覺并關(guān)愛你的身板 ， 并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去掩護(hù) ， 讓瑜伽體位法的操練 ， 在身上因姿式的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺 ， 以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受 ， 而且感受時而酸、痛、脹、麻的變化以及舒適感以收最好效果 。認(rèn)真可讓你成為最美的女性 ， 專注則可讓你成為最健康的女性 。因此 ， 操練瑜伽時必患上宣示：我要專注 。6.我要平衡你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的 ， 身體以及精神均衡則會容光勃發(fā) ， 失去了均衡的人絕對黯然失色 ， 就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈 。獨(dú)一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的獨(dú)一古跡 ， 后人也為了維持它的平衡而想盡要領(lǐng)修復(fù)維持 ， 而且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù) 。因此 ， 平衡是非常重要的 ， 有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁 ， 有了平衡也才有健康的身體以及精神 。所以操練瑜伽的另外1個竅門就是必患上“平衡”：做了簡單的后彎想的起來也要前彎;做了左邊別健忘右面 ， 扭了右面也想的起來扭扭左邊 ， 如此平衡的操練才正確!當(dāng)然 ， 你也可以加強(qiáng)操練平常糊口中不常動到的身板部位 。如果你是1個長期久坐的上班族 ， 就需要常操練站立姿式來平衡;如果你是長期久站的事情者 ， 就要操練躺、臥、坐姿等來平衡常日久站的不平衡 ， 找回全身的平衡 ， 如此身板就能散拍發(fā)均衡、健康的舒適感!因此操練瑜伽時也必患上想的起來：我要平衡 。7.我要持續(xù)練瑜伽時 ， 三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅 ， 不然想擁有美美的身材及健康的身板的效果 ， 必定會打折扣 。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽進(jìn)修精神 ， 如果你想練才練 ， 不練也無所謂而太過隨興 ， 最后必定會放棄操練 ， 那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難 。特別提示你 ， 當(dāng)你翻閱本書 ， 下定決心開始計(jì)劃操練瑜伽的同時 ， 別一下子太貪心!擺設(shè)了太很長時間間、要練的次數(shù)太多 ， 成果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去 ， 反而變成壓力一樁 ， 最后勢必間斷或者放棄操練 ， 實(shí)在可惜!因此 ， 我在此要特別提示剛?cè)腴T的你 ， 只要把瑜伽“糊口化” ， 練瑜伽將是非常愉快輕松的!剛開始只要天天5分鐘就好 ， 然后慢慢去習(xí)慣與增加操練時間 ， 保持習(xí)慣性的天天操練 ， 就可以非常簡單、容易的把操練瑜伽變成你的糊口習(xí)慣 ， 如此一來 ， 你輕而易舉的能持續(xù)操練 ， 就可以享受瑜伽帶來的輕瘦健美了!請以及我一路大聲宣言：我要持續(xù) 。8.我要愛上被關(guān)愛是福祉的 ， 每個女性都希望有人愛;相對的 ， 愛人則是辛苦的!同樣的道理 ， 愛上瑜伽需要一段辛苦的操練過程 ， 在你練認(rèn)識了之后 ， 患上心應(yīng)手 ， 便能自然而然地感遭到瑜伽帶來的舒適及健康 。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽 ， 進(jìn)而非讓瑜伽來關(guān)愛你的身板不可 ， 天天必患上跟瑜伽約會 ， 不然渾身不滿──當(dāng)你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽 ， 宣示“我要愛上” ， 天天YOGA一下 ， 讓身體以及精神都感遭到被愛的福祉 ， 就能永遠(yuǎn)青春 ， 健康美麗更非你莫屬!北歐行-瑞典http://www.sina.com.cn/apple01斯德哥爾摩斯德哥爾摩地處波羅的海以及梅拉倫湖交匯處 ， 因此被稱為“北方威尼斯” 。1463年 ， 斯德哥爾摩被定為瑞典的都城并逐漸成長成為瑞典的第一大城市 。02馬爾默是瑞典第三大城、水師基地交通樞紐 。該城坐落在瑞典最南端 。隔厄勒海峽同丹麥?zhǔn)锥几绫竟嗤?。兩城相距僅26千米 。馬爾默市區(qū)別為兩部門 。03烏普拉薩瑞典東部城市 。地處瑞典東部、斯德哥爾摩的正北方 ， 瀕臨費(fèi)利斯河以及梅拉倫湖 。城市四周有肥沃的曠野、茂密的森林 ， 景致優(yōu)雅清新 。04哥德堡哥德堡是瑞典第一大港口以及第二工業(yè)大城市 。位于西海岸卡特加特海峽 ， 與丹麥北端相望 。哥德堡港口長年不凍 ， 是瑞典以及歐西互市的主要港埠 。

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