春天到了，馬拉松旺季熱烈展開！越來越多人投身長跑運動，對于動作的細節(jié)也愈趨講究 。不少跑友如同修行一般，嚴謹?shù)刈晕乙?，希望每個動作都能達到高效率以提升實力 。但若為新手，光看到場上人們形形色色的跑步法就已經(jīng)眼花繚亂，更甭提分辨出好壞 。
針對跑步方式的辯論，從來就沒完沒了，儘管出現(xiàn)各種說法，卻皆因資料不足，無法支持這些論點 。不過，提到最近哈佛大學的一項研究，從足部觸地方式和受傷比率之間的關係切入，提供了較為完整的資料，或許給大家一個更加明確、可參考的答案 。
受試者為哈佛大學越野隊隊員，研究人員請所有受試者在田徑和越野賽季中，將每天跑步的里程數(shù)和配速，鍵入一個由教練監(jiān)控的線上系統(tǒng) 。結果顯示，越野隊52位跑者中，有36位跑者 (約占60%) 是使用足部后側施力的方式，以腳跟先著地；而有16位跑者 (約占30%) 是以前腳掌先行接觸地面 。
研究發(fā)現(xiàn)，兩組之間在重複施力傷害 (例如：外脛夾、腳部疼痛、壓力性骨折癥狀等) 的發(fā)生率上有著顯著的差異 。然而，外部傷害比率卻沒有明顯差別 。此研究證明重複施力傷害的發(fā)生率和你腳的觸地方式 (腳落地的姿勢)、性別、比賽距離以及每週平均跑步的英哩數(shù)有明顯相關 。研究人員指出，這個發(fā)現(xiàn)僅顯示其中的相關性，并沒有建立因果關係 。飽受經(jīng)常性傷痛困擾的跑者應好好檢視自己的步態(tài)，并且考慮漸漸地改變跑步時腳的施力方式，以免造成更嚴重的傷害 。
一個有關腳步觸地方式的研究發(fā)現(xiàn)，在超過900名跑者的10公里路跑賽上，約有90%的跑者是以腳跟著地，只有2%的跑者使用前腳掌，約有4%是以中足著地跨步 。十分有趣的是，在另一場有290名馬拉松跑者的比賽資料顯示，這些以中足和前腳掌著地施力的跑者，到大約32公里處時，有極高的比例會將轉換成腳跟觸地方式 。同樣地，這個研究也顯示，對于馬拉松跑者而言，比賽時間與足部觸地模式兩者間并沒有顯著的連結 。
跑步傷害
先來復習一下先前有關跑者運動傷害的研究：
男性和女性之間的受傷率并沒有太大的差異 。
受傷機率隨著跑步經(jīng)驗累積下降 年紀的增加并沒有造成受傷比率提高 。
舊傷和未來受的傷有極高的關聯(lián) 身高和體重沒有實質性的影響 。
考量長跑距離和運動傷害發(fā)生率成正相關狀況后，訓練因素如訓練頻率、速度、地面情況、時間等并不會對未來受的傷產(chǎn)生影響 。
每週跑步的距離長短，最能夠預測未來可能的受傷情形 。 任何受了傷正休養(yǎng)中的跑者，尤其是在過去一年間受傷的，建議減少其訓練負荷，以每週少于32公里為準 。
若為選手，則建議應確保傷勢完全治癒后再參加比賽，尤其是馬拉松賽 。
哈佛大學的研究中，研究人員統(tǒng)計了中長距離跑者的足部施力特點，并且和他們以往的傷病數(shù)據(jù)，包括特定傷病的比率、類型、損傷程度以及估算每跑一英哩發(fā)生重度、中度和輕度損傷的頻率作對照 。其中大約有四分之三的跑者每年至少有一個中度或是重度損傷，而研究更顯示，習慣以腳后跟著地的跑者，比起先以前腳掌著地的跑者產(chǎn)生重複施力傷害的機率達兩倍之多 。
但是，關于何者比較容易受到外部創(chuàng)傷的部份，則不論你是用前腳掌或是腳跟，都不會有明顯的差別 。
重複施力傷害通常會產(chǎn)生腫脹和疼痛癥狀，起因為訓練或比賽跑步時所造成腿部、足部重複性壓迫，引起外脛夾等 。癥狀從若有似無到一動則錐心刺痛的感覺皆有，患者通常會因為肌肉痠痛，或骨頭受到過大壓迫而被迫取消練習 。不論嚴重與否，跑者回報的任何傷痛都會被鍵入資料庫中分析 。
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