瑜伽的種式眾多，前幾期中我們都有談到如何利用瑜伽健身操來瘦身，網(wǎng)友評論激烈，可見瑜伽瘦身還是比較受捧，今天力動網(wǎng)小編跟大家談?wù)勅绾卫描べ砭植繙p肥呢！通過幾個簡單的瑜伽動作起到鍛煉腿部肌肉線條，達到線條美，燃燒體內(nèi)多余脂肪的目地！美腿瑜伽塑出黃金比例，效果真的可以嗎？當然不少人會疑問，運動瘦身是最好的減肥方式，但最好不代表是最快，更多的跟個人的身體因素有關(guān)，事實證明，堅持鍛煉，即可達到可觀效果！
美腿瑜伽塑出黃金比例
 
1、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰 。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢 。

2、動作配合規(guī)律的節(jié)奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)定不會移動的 。

以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合 。

1、因為工作的原因，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫 。
2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度 。全身重量交給地板停留放松 。

3、當結(jié)束練習(xí)要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán) 。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí) 。

雙腿交叉前彎

1、站姿預(yù)備 。

2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿后側(cè)肌肉 。

3、維持三到五個呼吸，并重覆練習(xí)幾個回合，結(jié)束后換腳練習(xí) 。
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TAG:美腿瑜伽減肥

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