跑步不應(yīng)該有難受的感覺，等機(jī)體適應(yīng)能力提高，慢跑距離就可延長(zhǎng)，那時(shí)對(duì)體重正?；蜕眢w的健康都會(huì)產(chǎn)生明顯效果 。
　定一個(gè)具體目標(biāo)：
　不妨報(bào)名參加一次5公里比賽，這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈，你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間，如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促 。
跑步健身

   在跑步時(shí)傾聽身體的聲音：
　鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)，有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生 。
　遵循三周定律：
　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間，只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體，剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位，三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn) 。
　控制你的步伐：
　要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里，你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處，開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半 。
　記錄跑步日志：
　寫下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情，當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情，猶豫的時(shí)候，只管往前跑，大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感 。
　開心跑步：
　樂趣越多，便能更容易堅(jiān)持，自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑 。
    如果是在健身房的跑步機(jī)上跑步，可以和旁邊一起鍛煉的聊天、說笑，這也是一個(gè)夸大自己人脈的方法哦說不定還能找到一起健身相互監(jiān)督的健友 。
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TAG:健身跑步

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