仰臥起坐：是一種鍛煉身體的方式 。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。
 
仰臥起坐是我們從小學(xué)到大學(xué)一直到在接觸的運(yùn)動，每次體育考試，仰臥起坐都是必不可少的項(xiàng)目 。仰臥起坐的動作簡單，體質(zhì)要求不高，幾乎所有的人都會做仰臥起坐 。雖然我們接觸仰臥起坐很多，但是很多人都只是跟著指揮走，只知其然而不知其所以然 。我們做仰臥起坐只是爲(wèi)了完成考試任務(wù)，爲(wèi)了應(yīng)付教育體系，而自己本身對它的了解并不多 。事實(shí)上，仰臥起坐作為一種輕型運(yùn)動，給人們帶來很多益處 。一方面，它可以鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì) 。另一方面，可以讓人保持著愉悅的心情，身心舒暢 。一定的仰臥起坐運(yùn)動是合理的，它對于我們的身心健康具有重要的意義 。
 
當(dāng)然，做仰臥起坐的動作必須合乎規(guī)范才能事半功倍、作有所成 。如果仰臥起坐的動作不恰當(dāng)，就很有可能帶來不良的效果，適得其反 。例如，導(dǎo)致脊椎病等等 。根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確方法如下：身體仰臥于地墊下，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作 。同時，專家建議，在做仰臥起坐之前需要適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ?、豆?jié){等 。并且在做仰臥起坐時，能與呼吸運(yùn)動有效結(jié)合起來 。呼吸掌握不好，體力會下降得很快，一直達(dá)不到動作預(yù)期的效果 。適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來很大益處 。它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì) 。另一方面它可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病 。此外，仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰 。隨著現(xiàn)代社會肥胖問題越來越突出，仰臥起坐也受到越來越多人的重視 。仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康 。可知正當(dāng)?shù)难雠P起坐訓(xùn)練會讓我們的身體底質(zhì)得到更好的提高，有益與我們的身心健康 。
 
對于來說，常做仰臥起坐有利于女性健康，對于女性具有不可取代的意義 。婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對治療婦科病有非常重要的作用 。最近專家研究證明，仰臥起坐有利于預(yù)防、治療婦科病 。仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器 。其次，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并能通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力 。仰臥起坐還能鍛煉腹股溝 。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病 。專家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病是個可行的好辦法 。腰腹肌力量的加強(qiáng)對女人可以說有百利而無一害，從運(yùn)動本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45～50個/分鐘;30歲最好做到40～45個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25～30個/分鐘 。可是現(xiàn)代很多女性連30個都達(dá)不到 ，因而婦科疾病的問題也頗令人擔(dān)憂 。
 
仰臥起坐運(yùn)動對于人們的身心健康具有重要意義，適當(dāng)?shù)暮鸵?guī)范的仰臥起坐運(yùn)動會讓人們受益匪淺 。希望我們都可以堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動，做以得法、合率，來創(chuàng)造我們健康美麗的人生 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀慢性肝病請不要做仰臥起坐

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