陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習(xí)者眾多 。他本人是醫(yī)學(xué)博士 。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派 。
 
陰動作優(yōu)雅更燃脂
 
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受 。
 
Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí) 。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋 。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉 。
 
一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲存
 
SeiZA
 
舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝 。同時腹部收緊，脊柱自然伸直 。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘 。
 
Half Stirrup
 
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲 。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸 。左右腿各做5-10次 。
 
Dragon
 
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上 。左右各做5-10次，每次保持1分鐘 。
 
Dragonfly
 
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng) 。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸 。
 
Cradle
 
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部 。臀部離開地面，腰部貼地 。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀瑜伽飲食 分量少，品質(zhì)高 水果+蔬菜

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