現(xiàn)在通過對生活方式的一些改變，您可以盡可能地給您的寶寶一個良好的開端 。這是我們的一些建議供您參考 。
1.改善你的飲食
學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成 。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸 。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類 。
2.達到一個健康的體重
一直希望減輕一點體重嗎？是時候了！懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了 。從選擇低脂、高纖維的食物開始 。需注意，配合平衡膳食還要有適當?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少 。如果你的體重低于正常，多長些肉！研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向 。
3.開始補充維生素
健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的 。產(chǎn)前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì) 。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的 。
4.制定(并堅持)一個鍛煉計劃
一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的 。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過 。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動 。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納 。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞 。
5.停止酗酒、吸煙和攝入毒品
眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān) 。
6.減少環(huán)境中的危害
某些工作可能對你和你的寶寶有害 。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質(zhì)中，你應該考慮作一些工作調(diào)整 。
7.停止使用避孕藥
如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之后再懷孕 。因為你的月經(jīng)周期恢復到正常還需要一些時間 。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒 。
8.將你的計劃從頭再考慮一遍
在你決定要一個孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因為你們做的決定將會改變你們的一生 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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