10、晚上九點(diǎn)洗個(gè)溫水澡 。洗溫水澡會(huì)讓血管擴(kuò)張，散發(fā)熱量，這有助于體溫的調(diào)節(jié)，鼓勵(lì)大腦生成褪黑素，促進(jìn)睡眠 。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與較早洗澡的人相比，晚上九點(diǎn)洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時(shí)間更長(zhǎng) 。
11、按摩面部 。一項(xiàng)研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會(huì)使血壓下降，增加嗜睡感 。
12、工作期間靠著窗戶 。發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘 。這是因?yàn)榻佑|自然光有助于生物鐘與晝夜節(jié)奏保持一致 。
13、聽古典音樂 。一項(xiàng)研究顯示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅(jiān)持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁癥狀更少 。
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