常見的減肚子方法有仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、反向舉腿、啞鈴側(cè)腹等，這些健身動作都通過不斷刺激腰腹部的肌肉，消耗腰腹部的脂肪，達到減肚子的作用 。運動時需要提前熱身將關(guān)節(jié)活動開，并按照標準動作進行，避免對身體造成損傷 。
減肚子健身的方法1、仰臥起坐
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仰臥起坐是最常見的健身方式之一，它鍛煉的地方主要集中在腰腹部肌肉，堅持做仰臥起坐運動對于腰腹部的贅肉有很好的瘦身作用 。運動時保持身體平躺，雙手半握放在耳朵旁，雙腿并攏繃直，利用腰部力量將上半身重復(fù)立起即可 。
2、俄羅斯轉(zhuǎn)體
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俄羅斯轉(zhuǎn)體動作需要讓身體仰臥，雙腿并攏，雙臂前伸，雙手相扣，背部與地面成30°角，利用腹部力量將雙手分別向左右擺動15次，每次訓(xùn)練重復(fù)3次以上動作，堅持訓(xùn)練便能達到減肚子的作用 。
3、反向舉腿
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反向舉腿動作需要先讓身體仰臥保持腹部繃緊狀態(tài)，雙腿并攏，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)支撐住身體，再將雙腿彎曲向上抬起伸直后緩慢放下，雙腿放下時雙腳不能接觸地面，重復(fù)以上動作15次即可 。
4、啞鈴側(cè)腹
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啞鈴側(cè)腹動作需要讓身體保持站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，右手拿啞鈴，左手放于腦后，不斷向左邊側(cè)彎腹部，腰部側(cè)彎角度最好達到身體極限 。在這個過程中下身保持不動，每側(cè)彎15次換另一只手即可 。
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