產(chǎn)后媽媽在欣喜之余，也有著不小的煩惱，因為她們發(fā)現(xiàn)自己的小腹依然凸出，絲毫沒有恢復(fù)平坦的跡象，于是她們在照顧寶寶的同時，也開始尋找產(chǎn)后收腹的方法，專家介紹，運動和飲食結(jié)合起來，產(chǎn)后媽媽就可以輕松收腹 。


在生了寶寶后，很多產(chǎn)后媽媽發(fā)現(xiàn)自己原本迷人的身段不見了，代之以大腹便便，好象還是懷孕五個月的樣子，那么，怎么才能有效收腹呢?下面，我們就具體來了解下 。


一、 運動法
仰臥半起
注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度 。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯 。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部 。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!


腹部速效平坦法
1.先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層 。
2.身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí) 。做臍上練習(xí)時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦 。做臍下練習(xí)時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個下腹圍 。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯 。
3.有道是“七分運動，三分揉捏 ?！碑a(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩 。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝 。

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