睡前一小時(shí)
睡前一小時(shí)也是黃金養(yǎng)生期 ， 那具體應(yīng)該做些什么呢？
泡腳：助眠養(yǎng)腎
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位 ， 不容易得到養(yǎng)分與血液 。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_ ， 對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處 。泡腳的黃金時(shí)間點(diǎn)在9點(diǎn)左右 ， 在此時(shí)泡腳 ， 能讓腎臟得到最大程度的放松 。
刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不僅可清除口腔積物 ， 有利于保護(hù)牙齒 ， 對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助 。最重要的是 ， 睡前把牙刷干凈 ， 更能起到預(yù)防心臟病的功效 。需要提醒大家的是 ， 刷牙時(shí)最好采用上下刷法 ， 千萬(wàn)不要橫著刷 ， 否則會(huì)對(duì)牙齒造成傷害 ， 導(dǎo)致掉牙 。
文章插圖
揉腹：調(diào)理脾
臨睡時(shí)經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng) 。方法是：平臥、全身放松 ， 以左手心按腹部 ， 右手疊于左手背上 ， 逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周 ， 然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周 ， 再自胸部向腹部 ， 自上向下 ， 推按64下 。用力宜輕柔 ， 將力透于皮膚之下 ， 又不可用力太大 。
梳頭：降血壓
睡前用木梳 ， 從前額處一直往下梳到后腦勺 ， 大約梳個(gè)五分鐘 ， 能通達(dá)陽(yáng)氣 ， 疏通氣血 ， 防止脫發(fā)和白發(fā) 。
搓腳：排毒延壽
“三里涌泉穴 ， 長(zhǎng)壽妙中訣 。睡前按百次 ， 健脾益精血 ?！彼盎◣追昼姇r(shí)間按摩涌泉穴 ， 可以排毒養(yǎng)腎 。
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