5、每周吃一天素
少吃肉是保護(hù)心臟的重要措施之一，研究表明，適當(dāng)素食可以降低32%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)，建議每周至少有一天吃素 。
6、站立
無(wú)論工作還是休息，我們一天中的大部分時(shí)間都在坐著，一定程度上會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。站起來(lái)，在辦公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔幾個(gè)小時(shí)在附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，都可以改善心臟健康 。
7、保持適度睡眠時(shí)間
每晚需要保證7~8小時(shí)的睡眠 。研究表明，睡得太少會(huì)令心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加48%，而睡得太多也會(huì)令患病幾率增加38% 。
8、咖啡因
每天喝1~3杯黑咖啡有助于穩(wěn)定心率 。
9、遠(yuǎn)離噪雜的公路
研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升12% 。
10、結(jié)婚
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，已婚人士的心臟相對(duì)單身者更為健康 。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，持續(xù)10年的穩(wěn)定婚姻可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低13% 。
文章插圖
保護(hù)心臟的食物
燕麥 。早晨可吃一碗燕麥作為早餐，其所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處 。同時(shí)，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢 。還可選擇粗燕麥或燕麥片，但要避免選擇速食燕麥制品，因?yàn)槠渌w維量比較少 。如果還能再吃一根香蕉，就能再多攝入4克的纖維 。
鮭魚(yú) 。因?yàn)楹蟹浅６嗟臍W米茄-3脂肪酸，所以鮭魚(yú)能有效降低血壓和減低血液粘稠度 。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一 。鮭魚(yú)還含有一種叫蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑 。
鱷梨 。做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨，為飲食添加有利于心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪，這里所說(shuō)的優(yōu)質(zhì)脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇("壞"膽固醇)的含量 。同時(shí)提高體內(nèi)高密度蛋白質(zhì)膽固醇("好"膽固醇)的含量 。食用鱷梨同時(shí)攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用 。
橄欖油 。所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)"壞"膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn) 。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長(zhǎng)期食用富含"好"脂肪的橄欖油 。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多的流失 。
堅(jiān)果 。核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元及多元不飽和脂肪 。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維 。和橄欖油一樣，堅(jiān)果也含有大量的"好"脂肪 。
莓子 。不論藍(lán)莓、黑莓，還是草莓，只要是喜歡吃的，它們都含有能夠消炎的成分 。能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，有利心血管的健康 。
豆子 。小扁豆、鷹嘴豆、黑豆，還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)及可溶性纖維 。
菠菜 。所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持健康狀態(tài) 。但是只要多吃蔬菜對(duì)于心臟都有很好的強(qiáng)健作用 。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25% 。
亞麻籽 。富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對(duì)心臟健康有很大的好處 。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點(diǎn)亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐 。
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