2、運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 ， 如快步走、慢跑、散步、騎自行車(chē)等 。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)每分鐘120次為宜 。持之以恒 ， 減輕體重后 ， 可一定程度上緩解癥狀 。
（二）戒煙戒酒 ， 飲酒和吸煙可加重患者夜間呼吸紊亂 ， 勸導(dǎo)患者戒煙戒酒或減少飲酒量 ， 同時(shí)保證在睡前3h內(nèi)不飲酒 。讓患者了解戒煙戒酒的具體方法 ， 加強(qiáng)監(jiān)督 ， 多鼓勵(lì)患者 ， 增強(qiáng)其決心 。
（三）睡眠體位訓(xùn)練 ， 指導(dǎo)患者夜間取右側(cè)臥位睡眠 ， 可避免或減少打鼾憋氣 ， 以免呼吸暫停 。可采用睡眠球技術(shù) ， 將患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋 ， 強(qiáng)迫患者保持側(cè)臥位 。
（四）控制內(nèi)分泌和代謝紊亂 。
文章插圖
伴侶呼嚕聲太大 ， 可以拍醒他嗎？
這分兩種情況 。一般打呼嚕影響伴侶睡覺(jué) ， 伴侶直接把他推醒 ， 如果是偶然這么做問(wèn)題不大 ， 如果經(jīng)常推醒打呼嚕者 ， 被拍醒的人起來(lái)后心里不好受 ， 容易生氣、抱怨 ， 由于影響了睡眠第二天身心疲乏；第二種情況是 ， 如果是比較嚴(yán)重的鼾癥患者 ， 例如打呼嚕雷聲震天 ， 可是一會(huì)兒又悄無(wú)聲息了 ， 這是呼吸暫停了 ， 這時(shí)候要注意 ， 如果呼吸暫停時(shí)間太長(zhǎng) ， 身邊人應(yīng)輕輕把他推醒 ， 不然打鼾者處于缺氧狀態(tài) ， 血氧下降快 ， 會(huì)誘發(fā)心臟病發(fā)作 ， 甚至中風(fēng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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