太極拳是一項溫和的全身運動，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、高血壓、糖尿病、肺結(jié)核、氣管炎、肝炎、骨關(guān)節(jié)病乃至癌癥患者練習(xí)，強弱均可，老少皆宜 。
 
健身祛病健腦好處多多
 
正骨骼
 
太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼 。
 
宣肺
 
太極拳要求動作與呼吸配合 。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病 。
 
健腸胃
 
太極拳邁步如貓行，動作如抽絲 。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬 。而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進、消化機能加強 。對便秘、痔瘡等疾病也有療效 。
 
促循環(huán)
 
由于太極拳重視呼吸配合，要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進血液循環(huán) 。
 
修身養(yǎng)性
 
鍛煉者完成整個動作的過程，就是大腦記憶鍛煉動作的過程 。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養(yǎng)性的體驗 。太極拳鍛煉對神經(jīng)衰弱失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效 。
 
就養(yǎng)生保健而言，應(yīng)該從青少年時代就開始積極參與鍛煉，這樣積功既久，到了中老年的時候，既養(yǎng)成了鍛煉終身的習(xí)慣，在體質(zhì)上也必然會較不愛運動的同齡人高出一籌 。
 
初學(xué)者宜選簡化太極拳
 
太極拳的流派較多，初學(xué)者以練國家體委公布的“24式簡化太極拳”為宜 。簡便易學(xué)，效果較好 。練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進行，最好在清晨或傍晚鍛煉 。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞 。練拳前要做好準(zhǔn)備活動，打拳時要調(diào)整好呼吸，做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲 ?？筛鶕?jù)個人的體力來調(diào)節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘 。打完拳之后，應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動 。打完后身體微微出汗，但又氣不喘、周身舒暢，這樣的效果最好 。
 
適度練習(xí)太極拳有助緩解2型糖尿病
 
新研究報告顯示，打太極拳有助于增強人體免疫系統(tǒng)功能，同時改善2型糖尿病患者的血糖控制能力 。
 
在研究中，為了分析太極拳是否有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平，研究人員要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每周參加一次3小時的練習(xí)，整個鍛煉計劃持續(xù)12周 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些患者在練習(xí)結(jié)束后血糖水平明顯下降，另外他們體內(nèi)的控制T細胞也出現(xiàn)增加的趨勢，這種細胞有助于免疫系統(tǒng)保持功能，與此同時他們體內(nèi)用來殺死異常細胞的殺手T細胞則減少了 。
 
研究人員稱，2型糖尿病患者會經(jīng)常持續(xù)發(fā)炎，盡管有研究顯示鍛煉對這些患者有益，但如果鍛煉過度反而會刺激炎癥惡化以及導(dǎo)致其他問題 。太極拳有助于增強平衡能力和心肺功能，而且也研究顯示太極拳還可以增強健康人群的免疫系統(tǒng)功能 。研究人員稱，太極拳可以通過對心肺功能起到的作用來改善免疫系統(tǒng)，另外這種鍛煉方式還可以通過增強葡萄糖的代謝速度來降低糖尿病患者的血糖水平 。

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