每天晚上睡前 ， 做下面這幾個動作 ， 不但可以提高你的睡眠質(zhì)量 ， 還能夠瘦腰收腹 ， 是非常值得推薦的事情 。我們知道優(yōu)質(zhì)的睡眠對肌膚很有好處 ， 而有針對性的瑜伽鍛煉 ， 更能讓我們保持優(yōu)美的體形 ， 何樂而不為呢？下面就跟我們一起來練習這幾個可以瘦腰、瘦腹的瑜伽動作吧 。
 
瘦腰瘦腹瑜伽動作
 
瘦腰腹瑜伽動作一
 
第一步 ， 首先俯躺在瑜伽墊上 ， 伸直雙手并自然第放在身體兩側(cè) ， 同時并攏伸直雙腿 ， 讓整個身體貼著地面 。
 
第二步 ， 然后吸氣 ， 并將上半身慢慢抬離 ， 與此同時往上平舉雙手 ， 一直到胸部稍微離地為止 ， 再保持這個姿勢十秒 ， 最后回到第一步姿勢 ， 重復做這個動作至少十次 。
 
瘦腰腹瑜伽動作二
 
第一步 ， 首先平躺在瑜伽墊上 ， 并將左腿伸直平放 ， 右腿則彎曲 ， 再用雙手抱住右膝蓋 ， 使大小腿成九十度角 。
 
第二步 ， 然后利用腰腹部的力量 ， 慢慢往上抬起頭部 ， 并往上舉起左腿 ， 保持這個姿勢十秒 。
 
第三步 ， 接著吸氣 ， 保持第二步姿勢的同時 ， 換另外一只腿做 ， 重復做這個動作至少六次 。
 
瘦腰腹瑜伽動作三
 
第一步 ， 首先臥躺在瑜伽墊上 ， 彎曲雙腿 ， 張開與肩同寬 ， 然后利用腰腹部力量將腰部慢慢抬起 ， 讓上半身和大腿成一直線 。
 
第二步 ， 然后慢慢放下腰腹部 ， 最后保持臥躺的姿勢 。重復做這個動作至少六次 。

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