點擊圖片進入下一頁>>

一、快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣 ， 自行掌握強度 。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100-130米 ， 每次步行持續(xù)不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后 ， 在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行 。
二、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法 ， 對保持良好的心臟功能 ， 防止心臟功能衰退 ， 預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等 ， 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均勻速度 ， 主觀上不感覺難受 ， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜 。例如一個60歲的人 ， 其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次 ， 運動時間不少于20分鐘 ， 每周不少于4次 。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案 ， 中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案 ， 年輕人及體質(zhì)較好者 ， 宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身房里快速瘦臂運動方案
• 運動健身 過后勿忘皮膚護理
• 不做弱男人 揭秘最適合男人的健身運動
• 男性健身計劃全攻略 男性健身如何正確的運動
• 健身訣竅 5個事半功倍的有氧運動
• 秋季運動養(yǎng)生 羽毛球最合適
• 羽毛球運動的好處有哪些呢？
• 5個健身竅門，讓有氧鍛煉事半功倍
• 錯誤運動損健康 你應(yīng)知道的健身要點
• 韓國男星金鐘國自曝健身秘訣 起床后運動一小時