普拉提到底是什么？它跟瑜伽有什么不同嗎？它對減肥有作用嗎？很多人可能都知道瑜伽，卻很少人知道或了解普拉提運(yùn)動 。下面教大家5個(gè)普拉提減肥動作，強(qiáng)化全身肌肉，拉進(jìn)線條 。并且專家給你解答普拉提6問，讓你全面了解普拉提哦 。
 
普拉提風(fēng)靡歐美，在中國內(nèi)地也許多課程報(bào)名額滿，到底它的神奇在哪里？
 
身體平躺在墊子上，吸氣預(yù)備 。吐氣時(shí)緩緩抬起上半身；雙腿并攏，舉起約45度，此時(shí)身體略呈V字形；雙手離地，配合呼吸上下拍打100次 。
 
“呼！呼！”的呼吸聲，隨著手臂的節(jié)奏此起彼落 。
 
學(xué)員漸漸覺得心跳加速、額頭冒汗、腹肌隱隱顫動……
 
一個(gè)看起來不怎么難的地板動作，卻是普拉提(Pilates)的菁華，有緊實(shí)腹肌、強(qiáng)化心肺功能的效果 。沒有劇烈的動作，一堂課下來，卻讓全身肌肉和關(guān)節(jié)都醒了，扎實(shí)動了一回 。也有人譯做柏拉提或波拉提，是比較正確的音譯 。
 
普拉提教室
 
5個(gè)普拉提菁華動作，讓您體驗(yàn)它的效果
 
上下舉腿(upanddown)：強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)周圍肌群
 
1、身體右側(cè)躺，右手臂伸直，枕在頭下 。左手臂彎曲，置于胸前協(xié)助身體平衡 。
 
2、吸氣，左腿上舉約90度，右腿不動 。吐氣時(shí)放下左腿 。重復(fù)10次后換右腿 。
 
伏地挺身(pushup)：訓(xùn)練身體穩(wěn)定、加強(qiáng)肩膀與手臂肌力
 
1、趴在墊子上，身體呈一直線，吸氣預(yù)備 。
 
2、吐氣時(shí)用手肘撐起身體，手肘呈直角，緊貼地面；握拳，縮小腹，背部呈直線 。視體力決定維持此動作的時(shí)間 。
 
卷起(rollup)：加強(qiáng)腹部肌力及脊椎柔軟度
 
1、身體平躺呈直線，吸氣預(yù)備 。
 
2、吐氣時(shí)身體慢慢起來，手臂與地面漸成水平，雙腿不動 。盡量用腹部收縮的力量卷起身子，不要用手臂的力量輔助 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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