生活中，很多人在運(yùn)動(dòng)面前都是“失信者”：辦了健身中心的年卡，到頭來只用了幾次；定好的晨跑計(jì)劃卻被“瞌睡蟲”擠掉了時(shí)間；種種應(yīng)酬，讓本屬于周末的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不得不取消……因此，一些人往往會(huì)選擇集中鍛煉的方式來彌補(bǔ)丟掉的時(shí)間，但殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式不但達(dá)不到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)效果，更不益于人們健康 。
 
北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授陸一帆指出，由于人長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉一直處于松弛狀態(tài)，突然運(yùn)動(dòng)就會(huì)打破人體生理和機(jī)體平衡，運(yùn)動(dòng)時(shí)常常會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)后也會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、腹部疼痛等癥狀 。而對(duì)于體質(zhì)弱、身體不好的人來說，重新開始運(yùn)動(dòng)時(shí)就更得注意了 。資深健身教練區(qū)炳雄為您指出了幾點(diǎn)注意事項(xiàng) 。
 
關(guān)節(jié)不好別縱跳 。跳躍時(shí)，需要調(diào)動(dòng)人體腿、臂、腰等身體大部分肌肉，同時(shí)骨骼、關(guān)節(jié)各部分還要相互配合 。而對(duì)于關(guān)節(jié)不好，尤其是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人來說，縱跳反而會(huì)加大崴傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生幾率 。
 
體質(zhì)弱的人少游泳 。游泳的活動(dòng)量比較大，加之水的傳熱速度比空氣要快得多，由于水溫低、水壓大，人在水中消耗熱量的速度也會(huì)隨之加快 。因此，體質(zhì)弱的人就很容易出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀 。
 
高血壓患者別騎動(dòng)感單車 。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，節(jié)奏快，極易造成由于心跳過快而致的血壓升高 。而太極拳、體操等運(yùn)動(dòng)就能起到較好的降壓效果 。但開始鍛煉時(shí)，要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率不要超過每分鐘100-130次 。
 
頸椎不好，別做肩部推舉練習(xí) 。這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)頸部造成很大的壓力，易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷 。頸椎不好的人，不妨試試游泳、健身操等全身性運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作一定要慢 。
 
對(duì)此，陸一帆介紹了兩種最佳的運(yùn)動(dòng)方式 。
 
慢跑是最好的運(yùn)動(dòng)方式 。慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，人們可以根據(jù)自己的身體狀況，隨時(shí)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量 。因此，慢跑可以說是恢復(fù)鍛煉的最佳方式 。此外，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，還可以增強(qiáng)人體呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力 。研究證明，慢跑時(shí)供給人體的氧氣比靜坐時(shí)高8―12倍 。
 
啞鈴、俯臥撐等簡單的力量練習(xí)也適用 。力量練習(xí)可以有效鍛煉松弛的臂部肌肉 。但要注意的是，力量運(yùn)動(dòng)一定要量力而行 。如果你以前一次可以做30個(gè)俯臥撐，在經(jīng)過長時(shí)間休息后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量一定要減半，否則，很可能就會(huì)使肌肉拉傷 。
 
“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡，持續(xù)時(shí)間逐漸加長，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多 。”陸一帆說，一般情況下，一周最好每隔一天做一次運(yùn)動(dòng)，也就是一周做三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30分鐘之內(nèi) 。如果您確實(shí)很忙，可以每天抽出10―15分鐘來運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)、爬樓梯都是很好的運(yùn)動(dòng)方式 。另外，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，壓腿、擴(kuò)胸、扭轉(zhuǎn)腳踝等活動(dòng)，可以大大減少運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀夏季最適宜慢跑與瑜伽

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