無(wú)論是處于什么目的現(xiàn)在關(guān)注健身的人越來(lái)越多，但是很多人都因?yàn)闀r(shí)間等原因無(wú)法到健身房請(qǐng)專門的健身教練進(jìn)行系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，今天健康安全健身編輯為大家推薦一套可以自己在家進(jìn)行的系統(tǒng)的健身方法——p90x鍛煉法 。p90x鍛煉法被很多人所推崇，它的效果是不是真的有那么神奇呢，我們通過(guò)一些做過(guò)此項(xiàng)訓(xùn)練的網(wǎng)友來(lái)說(shuō)明 。
 
p90x鍛煉法是美國(guó)經(jīng)典訓(xùn)練DVD，涵蓋了全部方式的方式13張Beachbody p90x鍛煉法鍛煉法 DVD全集，90天魔鬼訓(xùn)練 。包括胸部和背部、肩部、手部等全身12種運(yùn)動(dòng)方式和部位，從未改變?nèi)砑∪饩€條，成就身體 。
 
有網(wǎng)友在某論壇上詢問(wèn)關(guān)于p90x鍛煉法的問(wèn)題：前一直沒(méi)有系統(tǒng)的鍛煉過(guò)，都是自己胡亂練的，就是做俯臥撐弄得胸肌外邊大，中間沒(méi)有，腹部用手摸有硬邦邦的肌肉但是有脂肪蓋在上面也看不出來(lái)，下半身練得很少，不太有型，在網(wǎng)上看到有個(gè)p90x鍛煉法鍛煉法的教程，有中文字幕，有每天的練習(xí)安排表格，于是下載了全集(練習(xí)12個(gè)，說(shuō)明1個(gè))，想問(wèn)一下有人練過(guò)這個(gè)沒(méi)？效果好不好，我希望能把胸肌中間練起來(lái)，另外腹肌顯示出來(lái)，當(dāng)然下半身有力些就更好了 。
 
@sunshine.boy：這個(gè)我之前在做，p90x的運(yùn)動(dòng)效果是不錯(cuò)的，而且能夠很有效的核心定位肌肉訓(xùn)練，并且會(huì)讓你在做的同時(shí)感受到肌肉的灼燒感，訓(xùn)練每個(gè)部位的動(dòng)作，有的是簡(jiǎn)單有效，有的則略顯繁瑣，當(dāng)然，你不能只做簡(jiǎn)單的，如果是你前幾次做，每個(gè)動(dòng)作是25次左右，你可以先每個(gè)動(dòng)作8，10，12，15，18，這么的遞進(jìn)，第一次做很難全程跟下來(lái)，而且會(huì)伴有很強(qiáng)的肌肉酸痛感，但是只要你堅(jiān)持超過(guò)7天，這種感覺(jué)基本上就消失了，同時(shí)一定要注意肌肉的放松，不要讓肌肉變死，死肌肉樣子不好看，剩下的只有你自己做了才知道，綜合訓(xùn)練，我覺(jué)得效果非常好，綜合訓(xùn)練適用于清晨或者傍晚 。能幫你的就這么多了 。還有 為什么叫做p90 你應(yīng)該清楚，就是如果你下定決心，就要堅(jiān)持90天不間斷，但是切記，每天不能練一個(gè)部位，今天做了上身，明天做下身，后天做腹部，后天做肩膀，不能可一個(gè)部位一直練，這個(gè)視頻中有說(shuō)到 。剩下的，只有堅(jiān)持，愿你成功 。
 
@光棍一條柴：按p90x鍛煉法鍛煉法的標(biāo)準(zhǔn)版流程練了5周了，第二周因?yàn)閲L試引體向上的極限而拉傷脖子了，休息了7天左右 。下載了p90x鍛煉法鍛煉法的表格，照著填寫記錄，發(fā)現(xiàn)力量和耐力都增強(qiáng)了許多(尤其是俯臥撐和引體向上的水平，增幅接近100%，鉆石型俯臥撐第一周只能做2個(gè)，現(xiàn)在可以做7個(gè)了)，但是形體上變化不大 。胸肌好似大些了，但是腹肌還是沒(méi)顯出來(lái)，體重只降了1.5KG 。按這個(gè)速度，估計(jì)13周弄完也腹肌也出不來(lái)，大概要想腹肌出來(lái)還得按那個(gè)版做13周 。。。
 
另外不是不想早點(diǎn)做，我家吃飯晚，一般要8點(diǎn)吃，吃完就8點(diǎn)一刻了，等到肚子不影響鍛煉，起碼都是9點(diǎn)半了，做完以后吃點(diǎn)水果，酸奶+蛋白粉就快11點(diǎn)了 。
 
另外，這個(gè)p90x鍛煉法鍛煉法沒(méi)有鍛煉前臂的部分，第4周的時(shí)候和朋友掰腕子，居然輸了(以前穩(wěn)贏的)，朋友說(shuō)我的腕力比以前差了 。。。雖然我的引體向上和俯臥撐都碾壓他了，但是還是不爽，決定做完這個(gè)p90x鍛煉法鍛煉法以后也要增加一個(gè)腕力練習(xí) 。
 
@洛七：呵呵 我練了8周了.我一直想減肥，都沒(méi)有下決心，去年年底體重108公斤，上樓膝蓋疼.血壓也高了，女兒說(shuō)我胖，呵呵于是決心減肥.先是走路，早上走1.5個(gè)小時(shí)到單位，下班再走回家.一周走4天堅(jiān)持了6個(gè)月，體重減到100公斤.再走就怎么也不下了，于是去辦了張健身卡，在健身房跑了跑還是不行，那里的教練說(shuō)光這樣不行，得有氧和無(wú)氧相結(jié)合，一個(gè)勁兒的叫我買私教.暈，太煩沒(méi)買，于是上網(wǎng)找，就一下子找到p90x鍛煉法鍛煉法，從6月中旬開(kāi)始練.每周走路上班堅(jiān)持2到3天，每天晚上少吃，晚飯1小時(shí)后開(kāi)始練p90x鍛煉法鍛煉法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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