生活中相信大家都有過腰疼的癥狀吧 ， 可能是平時的工作生活太累了 ， 所以導(dǎo)致腰痛 。那么腰痛怎么辦才好呢？不要著急 ， 下面小編教大家?guī)渍醒勘＝〔俚淖龇?nbsp;， 讓您緩解腰肌勞損 。
 
緩解腰肌勞損效果好
 
腰部保健操可以俯臥在床上 ， 頭部、胸部抬起 ， 以小腹部著床 ， 兩臂展開向兩側(cè)伸直 ， 兩腿并攏伸直盡量向上抬 ， 姿勢像“噴氣式飛機”一樣 ， 停留5～10秒鐘放下 ， 休息一會再做 ， 連續(xù)做5—10次即可 。
 
腰部保健操怎么做呢？可以站在地上 ， 兩腳分開 ， 兩臂側(cè)平舉 ， 腰向前彎 ， 先用右手摸左腳尖 ， 然后站起來 ， 再用左手摸右腳尖 ， 如此反復(fù)做10—20次即可 。
 
腰部保健操的動作可以仰臥在床上 ， 兩臂放在體側(cè) ， 以頭和腳后跟著床 ， 腰部盡量向上拱 ， 使身體成“橋形”姿勢 ， 停5～10秒鐘放下 ， 連續(xù)做5—10次 。
 
站在地上也能做腰部保健操 ， 將兩腳分開 ， 兩臂向上舉 ， 腰先向前彎 ， 兩手掌伸直向下摸地 ， 然后站起來 ， 腰部向后仰 ， 臉朝上看天 ， 如此反復(fù)做10～20次 。
 
總之腰部有毛病的朋友不僅要做腰部保健操 ， 還要多多注意休息 ， 一定要勞逸結(jié)合 ， 防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可閱讀做嬰兒保健操 屈腿運動+俯臥運動

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