生活中，如果經(jīng)常做做腰部簡易，對增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的力量，防治腰肌勞損和腰扭傷，是有一定作用的 。
 
第一節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站直，再用左手摸右腳尖 。如此反復(fù)做10-20次 。
 
第二節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天 。如此反復(fù)做10-20次 。
 
第三節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，還原，然后再向右側(cè)彎 。左右側(cè)各彎腰10-20次 。
 
第四節(jié)：站在地上，雙手插腰，先順時針方向旋轉(zhuǎn)，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)，各做10-20圈 。
 
第五節(jié)：站在地上，兩臂伸直，先向左后扭腰，還原，再向右后扭腰，連續(xù)做5-10次 。
 
第六節(jié)：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留10秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做5-10次 。
 
第七節(jié)：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢，停10秒鐘放下，連續(xù)做5-10次 。
 
第八節(jié)：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止 。
 
第九節(jié)：向后倒著走，膝蓋不彎曲，步子大小依據(jù)自己的習(xí)慣而定，手握拳，輕輕前后揮動雙臂，一次走100-200步 。呼吸要均勻，注意不要摔倒 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可閱讀婦科保健操 預(yù)防盆腔炎

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