老年朋友們在安享晚年的同時，可以做一些適當(dāng)?shù)倪\動來舒筋活血，達(dá)到強身健腦的作用 。那么有哪些運動是適合老年人的呢？下面小編為您介紹一組老年養(yǎng)生保健操，讓您輕輕松松健身 。
 
老年動作該如何做呢
 
老年養(yǎng)生保健操可以交叉擺掌 。首先站立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不要太快，張開手臂之后，隨即收臂，讓兩手掌回復(fù)成交叉，時間在60秒左右即可 。
 
老年養(yǎng)生保健操動作兩掌心相對約10厘米，保持這個距離不變，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動 。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈 。
 
老年養(yǎng)生保健操動作難度大嗎？建議嘗試一下弓步擴胸法運動法 。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀姿勢站立，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，注意動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉 。做完后，兩只腳可以調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴胸活動 。
 
擴胸活動也是老年養(yǎng)生保健操經(jīng)常練習(xí)的運動哦 。保持站立姿勢，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉，低頭含胸 。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉，抬頭挺胸 。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次，再收回 。時間控制在60秒左右即可 。
 
老年養(yǎng)生保健操動作由大腦發(fā)出指令，從大拇指開始緩慢向掌心方向輕輕扳下(幅度視個人情況而定)，保持約2秒鐘再緩慢向上扳動還原，稍停后，按順序從食指、中指、無名指、小指扳下 。
 
以上就是小編為您分享的老年養(yǎng)生保健操動作了，老年們可以根據(jù)自身的身體狀況選擇合適自己的運動哦，千萬不要選擇運動量大的動作哦 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可閱讀旅途消除疲勞的腰部保健操

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 辦公室靠別鼠標(biāo)手保健操
• 養(yǎng)生太極的特點 練拳+練意
• 中年男士養(yǎng)生瑜伽 打好基礎(chǔ)才能單獨練
• “十一”干什么？閑暇之余做性保健操吧
• 強性健腎保健操 手指刺激+調(diào)氣式
• 猛男性保健操魚際環(huán)推+搓摩大腿根部
• 六節(jié)乳房保健操 做個健康女人
• 老年保健操 可觀的“交替運動”
• 女性乳房保健操 既豐胸又保養(yǎng)乳房
• 冬季養(yǎng)生運動食補防病齊上馬