上班族下班應(yīng)該怎樣進(jìn)行健身呢?當(dāng)你忙完了一天的工作，終于等到下班以后，不要忘記了做做簡(jiǎn)單的放松小動(dòng)作，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態(tài)!
 
拉筋大
 
1、站立姿勢(shì)，雙手下垂，2腳前后擺放，兩腳呈大“V”字形站立 。
 
2、上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側(cè)的地上 。
 
3、做3——5個(gè)深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復(fù)原本的站立姿勢(shì) 。
 
換腿再做，雙腿交替重復(fù)動(dòng)作，各做5次即可 。
 
這個(gè)動(dòng)作可以給脊柱提供側(cè)向伸展，消除腰部脂肪儲(chǔ)積，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整肝五臟的運(yùn)行，氣血得到了調(diào)和，陰陽自然也就得到平衡，身體會(huì)倍感舒服，面色也會(huì)紅潤(rùn)許多呢 。
 
簡(jiǎn)單有效的徒手操
 
1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想 。
 
2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次 。
 
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥 。
 
只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作 。
 
黃昏鍛煉比早晨好
 
古代有“聞雞起舞”之說，多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，但事實(shí)上，黃昏(即傍晚5——7點(diǎn))比早晨更適合參加鍛煉、更有益 。這是因?yàn)?，早上由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，心率與血壓的波動(dòng)也很大，這容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害并引發(fā)各種疾病，對(duì)健康構(gòu)成威脅 。而黃昏時(shí)分，無論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性都達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化，也就不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象 。尤其是黃昏時(shí)心率與血壓都比較平穩(wěn)，對(duì)于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時(shí)最適合進(jìn)行鍛煉，也最有性 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀久坐辦公室mm 如何消除辦公臀

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