點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)>>
正值春節(jié)長(zhǎng)假，這段時(shí)間應(yīng)酬繁多，運(yùn)動(dòng)量也偏少，那么如何才能保證長(zhǎng)假期間脂肪的持續(xù)燃燒呢?下面小編就要教給大家一套瘦身操，幫助大家每天在家也能保持脂肪持續(xù)燃燒 。
第一套動(dòng)作
Step1
雙手張開(kāi)，掌心貼近地板;雙腳夾緊，腳尖點(diǎn)地，保持腰部和肩部平直，雙腿平直，使身體呈現(xiàn)倒“V”型;此項(xiàng)為定式動(dòng)作，堅(jiān)持時(shí)間由一分鐘到兩分鐘遞增，每次完成10組 。
Effect：就鍛煉耐力，此項(xiàng)動(dòng)作還增加了身體平衡感和各組肌肉的協(xié)調(diào)性，也有助于瘦腰提臀 。
點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)>>
Step2：
雙腳張開(kāi)，呈大跨步;右腳腳尖朝外，雙手伸展平直，掌心向前，右手沿著右腳方向下壓，盡量觸及右腳，眼睛看右腳方向;腰部保持收緊狀態(tài);保持15秒后收回 。左右各一次為一組，每次重復(fù)20組 。
Effect：作用于手臂和雙腿，意在拉伸四肢，收緊腰腹 。舒展全身，加快排汗，促進(jìn)代謝 。
Step3：
緊接Step2，眼睛看左手方向，并拉緊身體朝左手方向使身體回正;右手在回手的過(guò)程中要緊貼右腿，直到右腿膝蓋位置，放開(kāi)，掌心向前，隨著身體回正，繼續(xù)左邊動(dòng)作 。
Effect：要求動(dòng)作的完整和連貫，動(dòng)作進(jìn)行中身體各部位的力量保持均衡和協(xié)調(diào);有重心感 。對(duì)于塑造修長(zhǎng)四肢和勻稱(chēng)身形很有幫助 。
 
熱圖推薦：
熱文點(diǎn)擊：
米蘭達(dá)·可兒 回首T臺(tái)絕版倩影
15種食物讓你越吃越瘦
政壇“胖頭魚(yú)” 希拉里43年體型變化
《ESPN》震撼大作 運(yùn)動(dòng)員展示身體之美
《小時(shí)代》四美：不瘦別談時(shí)尚
看了他們之后你還想整形嗎？
超模全裸慶祝28歲 回顧性感20瞬間
盤(pán)點(diǎn)整容過(guò)頭的名人
女為身材狂 用生命整“形”
月減10kg 8位女星瘦身狠招   

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 上班族瘦身按摩操 保持好身材
• 小編推薦 V字手夾磚瘦手臂操
• 辦公室健身操 揮腿+跨腿+轉(zhuǎn)腿
• 男人瘦身該吃的食物 黃瓜+西紅柿
• 營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐 吃出S形完美曲線(xiàn)
• 如何擁有美臀 簡(jiǎn)單翹臂操輕松塑造
• 硬功真?zhèn)?揉摩功夫+排身操功
• 2個(gè)半月瘦身24斤 小胖妹變白富美
• 瑜伽形體操 美麗面部與頸部+提高胸部
• 瘦身瑜伽塑造身材 肉松型+體重減輕+產(chǎn)后松垮