秋季天氣舒爽，有別夏季的悶熱，這時(shí)候非常適合做些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體 。。順應(yīng)秋天季節(jié)特點(diǎn)，養(yǎng)生鍛煉最好遵循4原則 。
 
秋季戶外養(yǎng)生的鍛煉 必須遵守4A原則，秋季天氣舒爽，有別夏季的悶熱，這時(shí)候非常適合做些運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體 。順應(yīng)秋天季節(jié)特點(diǎn)，養(yǎng)生鍛煉最好遵循4A原則，做到重收斂、主打慢、練耐寒、護(hù)好肩 。小編和大家一起學(xué)習(xí)知識(shí) 。
 
斂——金秋養(yǎng)生重收斂
 
秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向閉藏 。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂” 。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病 。
 
慢——運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主打慢
 
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損 。秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打 。尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打拳、步行等 。
 
寒——冷熱交替練耐寒
 
俗話說(shuō)“春捂秋凍”，從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開(kāi)始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段 。耐寒訓(xùn)練的項(xiàng)目包括登山、慢跑、冷水浴等 。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒 。
 
肩—— 最易受傷是頸肩
 
秋天早晚溫差開(kāi)始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動(dòng)就開(kāi)練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷 。肩頸、腰部是最容易發(fā)生的地方。此外，欲了解自行車戶外減肥 山地車車款類型要知道 可閱讀：自行車戶外減肥 山地車車款類型要知道

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